我們知道有氧運(yùn)動(dòng)改善健康，也能延長(zhǎng)壽命，但不知道力量訓(xùn)練的影響。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，增加肌肉力量不僅有益健康，還能延長(zhǎng)壽命。歡迎大家點(diǎn)擊右邊+按鈕關(guān)注我們

　　一、研究肌肉力量的健康影響

　　ClaudioGilAraújo教授是巴西里約熱內(nèi)盧運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診所 - CLINIMEX的研究和教育主任，領(lǐng)導(dǎo)了這項(xiàng)新研究。

　　該研究涉及3,878名年齡在41至85歲之間的非運(yùn)動(dòng)員參與者，每位參與者在2001年至2016年期間進(jìn)行了最大肌力測(cè)試。

　　研究人員通過(guò)測(cè)量他們?cè)诔^(guò)兩次或三次嘗試中獲得的最高值來(lái)確定每個(gè)參與者的最大肌肉力量，然后計(jì)算每公斤的力量/體重。

　　然后他們根據(jù)他們的最大肌肉力量將參與者分成四分位數(shù)，他們還根據(jù)性別分別對(duì)參與者進(jìn)行了分析。

　　二、肌肉力量強(qiáng)的壽命長(zhǎng)

　　在初步測(cè)量后，該團(tuán)隊(duì)平均跟蹤參與者平均6.5年，在此期間，有247名男性和75名女性死亡。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些最大肌肉力量高于其性別中位數(shù)的人的生存率高于低四分位數(shù)。

　　Araújo教授說(shuō)，早期研究檢查了增加肌肉力量與預(yù)期壽命相關(guān)的益處，但指出這項(xiàng)研究是第一個(gè)專門研究肌肉力量的研究。

　　“相比從老年人的椅子上起來(lái)，踢球更多地取決于肌肉爆發(fā)力而不是肌肉力量，但大多數(shù)負(fù)重運(yùn)動(dòng)都集中在后者身上，”他說(shuō)。

　　“我們的研究首次表明，擁有更多肌肉力量的人往往會(huì)活得更久?！盋laudioGilAraújo教授說(shuō)

　　Araújo教授上周在葡萄牙里斯本舉行的歐洲心臟病學(xué)會(huì)2019年歐洲預(yù)防會(huì)議上介紹了這項(xiàng)研究結(jié)果。

　　三、生活習(xí)慣可以幫助延長(zhǎng)壽命

　　許多改變生活方式可以大大改善健康狀況并延長(zhǎng)壽命，對(duì)人的健康產(chǎn)生最重要影響的因素是他們的飲食。

　　例如，最好避免食用富含飽和脂肪的食物，人們不應(yīng)忘記多吃纖維，限制食品包括添加鹽和許多加工食品的食品，特別是那些含有大量簡(jiǎn)單碳水化合物的食品，包括糖。

　　身體活動(dòng)是身體健康的另一個(gè)重要方面。專家建議每周5天進(jìn)行30分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)，以幫助避免慢性健康問(wèn)題，包括心血管疾病或2型糖尿病，甚至某些類型的癌癥。

　　減少或戒除煙草制品和飲酒也有助于延長(zhǎng)壽命。

　　現(xiàn)在，也許專家可以考慮增加肌肉力量，以此作為改善健康狀況和延長(zhǎng)壽命的另一種方式。

　　四、增加肌肉力量的方法

　　Araújo教授概述了增加肌肉力量的幾種方法。

　　首先，重要的是選擇一個(gè)既不容易抬起也不會(huì)太大的重量，以至于人根本無(wú)法抬起它。

　　重點(diǎn)是做1至3組，每組6到8次重復(fù)，同時(shí)盡可能快地移動(dòng)重量，每次緩慢地將重量返回到其初始位置，并在兩組之間休息。

　　選擇上半身和下半身的鍛煉并每次選擇不同的鍛煉也是至關(guān)重要的，以避免無(wú)聊和倦怠。如果體重過(guò)重或運(yùn)動(dòng)變得太困難，請(qǐng)減少重復(fù)或重量以防止受傷。

　　當(dāng)然，最好在開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)常規(guī)之前咨詢醫(yī)生，并且必須注意它的感覺(jué)，提防心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。

　　Araújo教授解釋說(shuō)：“通過(guò)找到提升或移動(dòng)速度和重量的最佳組合來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練?！?/p>

　　“對(duì)于在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，大多數(shù)人只考慮提升的重量和重復(fù)次數(shù)而不注意執(zhí)行的速度。”

　　“但是，為了獲得最佳的力量訓(xùn)練效果，你應(yīng)該超越典型的力量訓(xùn)練，并為你的舉重增加速度?！?/p>

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