現(xiàn)在很多人都會利用空余的時(shí)間去鍛煉身體，通過運(yùn)動不僅控制了體重，還可以提高抵抗力，同時(shí)塑造完美的身形，那些肌肉發(fā)達(dá)的人離不開力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動，對于追求完美的人來說，每周有兩到三次的鍛煉，會發(fā)現(xiàn)肌肉變得結(jié)實(shí)和發(fā)達(dá)。那么，肌肉是否能夠決定壽命呢？

通過相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，保持肌肉的發(fā)達(dá)是讓運(yùn)動能力保持正常的關(guān)鍵。很多人上了年紀(jì)肌肉功能退化，運(yùn)動能力會下降，肌肉不斷流失，骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)率增高，沒有這些發(fā)達(dá)的肌肉保護(hù)骨骼，上了年紀(jì)的人關(guān)節(jié)或者骨骼受到損傷的可能性大?？梢?，通過保持肌肉功能正常確實(shí)對健康有促進(jìn)作用，在一定程度上會影響人的壽命。

如何延緩肌肉衰老？

1、堅(jiān)持鍛煉

想要讓肌肉衰老速度加快，平時(shí)應(yīng)該注意鍛煉身體。運(yùn)動量充足是讓肌肉保持功能良好的前提，有適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，有氧運(yùn)動可以讓肌肉變得發(fā)達(dá)，每周要有兩到三次的運(yùn)動，運(yùn)動的過程中要持續(xù)漸進(jìn)，慢慢增加強(qiáng)度，通過這種方式不僅提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力，還可以讓肌肉變得發(fā)達(dá)，堅(jiān)持下來會發(fā)現(xiàn)肌肉力量增強(qiáng)，可以延緩肌肉的衰老。

2、三餐營養(yǎng)均衡

要保持肌肉功能正常，在延緩衰老的時(shí)候應(yīng)該注意營養(yǎng)補(bǔ)充。那些有鍛煉身體的人營養(yǎng)物質(zhì)不能缺乏，否則單純鍛煉，但是身體的營養(yǎng)需求無法滿足，肌肉力量很難增強(qiáng)。在飲食過程中應(yīng)該均衡營養(yǎng)，對肌肉生長，修復(fù)有幫助的各類營養(yǎng)物質(zhì)要滿足需求，在葷素搭配合理的前提下身體才能保持健康，同樣有利于肌肉功能增強(qiáng)。

3、適當(dāng)按摩放松肌肉

想要促進(jìn)肌肉健康，平時(shí)可以多按摩肌肉，特別是那些久坐不動，長時(shí)間因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系站著不動的人，肢體的血液循環(huán)可能會受阻，還可能有肌肉酸痛的感覺，如果可以適當(dāng)按摩，通過這種方式放松肌肉，同時(shí)讓局部的血液循環(huán)保持良好，才有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)提供給肌肉組織，達(dá)到保護(hù)肌肉，延緩肌肉衰老的目的。

4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

要讓肌肉保持年輕健康，保護(hù)肌肉需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人類生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，通過蛋白質(zhì)提供量充足不僅可以提高抵抗力，維持器官功能良好，還有利于肌肉的生長。很多人經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，但是身體需要的蛋白質(zhì)提供量不足，肌肉生長速度會緩慢，想要延緩肌肉衰老，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要提供。

相關(guān)知識

養(yǎng)肌肉就是延壽命！做好這幾件事，身體越來越硬朗～
抗衰老養(yǎng)它!想長壽做好它!養(yǎng)生延年有門道
五處肌肉有勁能長壽
老人養(yǎng)生多吃三類食物 能夠延緩衰老
古人九大養(yǎng)生方法 能延緩衰老
女人延緩衰老保健品有哪些？
?女人延緩衰老保健品有哪些？
女人如何抗衰老 做好這6件事
老人做好這些事情能延長壽命
5處肌肉有勁能長壽，這份“增肌指南”請查收

網(wǎng)址: 肌肉老化會影響壽命？做好4件事，或許能保養(yǎng)肌肉，延緩衰老 http://m.u1s5d6.cn/newsview203357.html