冬天怎么跑步更好
核心提示:冬天一來寒意侵襲,有的人覺得冬天外出運(yùn)動(dòng)很好,能暖身體還能完成運(yùn)動(dòng)打卡,重點(diǎn)是不會(huì)像夏天那么熱,影響運(yùn)動(dòng)積極性。相反也有人覺得冬天太冷,一出門穿的多點(diǎn)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的便捷性,也會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中出汗,衣服太厚有些影響排汗,會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。假如穿的少點(diǎn)一出門又會(huì)被冬天的寒意逼回來,事實(shí)上運(yùn)動(dòng)起來后就會(huì)熱很多,所以個(gè)人覺得冬天很適合運(yùn)動(dòng),那冬天怎么跑步呢?
冬天一來寒意侵襲,有的人覺得冬天外出運(yùn)動(dòng)很好,能暖身體還能完成運(yùn)動(dòng)打卡,重點(diǎn)是不會(huì)像夏天那么熱,影響運(yùn)動(dòng)積極性。相反也有人覺得冬天太冷,一出門穿的多點(diǎn)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的便捷性,也會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中出汗,衣服太厚有些影響排汗,會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。假如穿的少點(diǎn)一出門又會(huì)被冬天的寒意逼回來,事實(shí)上運(yùn)動(dòng)起來后就會(huì)熱很多,所以個(gè)人覺得冬天很適合運(yùn)動(dòng),那冬天怎么跑步呢?
冬天怎么跑步
跑步前可對身體進(jìn)行一些熱身活動(dòng),不要覺得浪費(fèi)時(shí)間,不管什么時(shí)候只要有運(yùn)動(dòng)意向就必須要先對身體進(jìn)行熱身,尤其冬天,本身空氣就涼,身體各個(gè)部位相對來說會(huì)更僵硬,這個(gè)時(shí)候更要先熱身,花5-10分鐘進(jìn)行熱身,然后于同戶外跑步,能使經(jīng)絡(luò)更自由,增加跑步效率。
有句話叫:“工欲善其事,必先利其器”,別看小小的跑步,它也需要很好的輔助工具,比如舒服的彈性大的運(yùn)動(dòng)衣,舒服輕便的跑鞋之類的,這些看似不起眼的東西其實(shí)是可以輔助提高跑步效率的,舒服的跑步鞋可讓自己在跑起來后身體更輕松。由于冬天溫度比較低,避免出現(xiàn)感冒或是其它不利于健康的問題,其它著裝以運(yùn)動(dòng)類為主,非常建議可以嘗試戴一款專業(yè)運(yùn)動(dòng)的帽子,保護(hù)頭部。本身在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭部和身體其它部位會(huì)不斷出汗,為了減少過度冷風(fēng)吹,有感冒發(fā)燒問題,可以讓自己在冬天跑步戴個(gè)帽子。
任何時(shí)候跑步,不管是夏天也好,冬天也罷,在跑步時(shí)的速度控制是極為重要的,不要一上來就奔著沖刺去,反而會(huì)容易使身體有疲憊感,不防嘗試著學(xué)會(huì)快慢結(jié)合,根據(jù)自己身體情況適度調(diào)整,隨機(jī)應(yīng)便,能更大程度輔助提高跑步效率。
冬天怎么跑步?需要做到的注意事項(xiàng)有太多,簡單的說就是自己怎么舒服怎么跑,另外還要考慮跑步的目的性是什么,是減肥的話,跑步時(shí)的時(shí)間要有所控制,運(yùn)動(dòng)量要有所管理,假如只是想鍛煉身體那就沒有太多高要求,只要完成一定量即可。
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