原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么天氣越冷越要跑步？冬天跑步的燃脂效果比夏天要好得多，這是因?yàn)槎炫懿缴眢w會(huì)調(diào)動(dòng)更多熱量參與御寒。

那么，冬天怎么跑步，燃脂效率最佳？掌握這幾個(gè)跑步方法，讓你來年夏天展現(xiàn)出好身材。

1、從慢跑開始，慢慢改為變速跑。慢跑是可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫您逐漸提升肺活量，慢慢提升運(yùn)動(dòng)持久力。新手剛開始跑步可以從慢跑開始，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上，堅(jiān)持1-2個(gè)月后可以嘗試變速跑。

變速跑屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，屬于有氧跟無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練，可以有效促進(jìn)脂肪的分解，同時(shí)提升肌肉含量，避免肌肉的流失。

每次變速跑只需20分鐘，就能讓身體保持高代謝水平長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)，讓你睡覺也在消耗脂肪，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

2、保證打卡次數(shù)。跑步不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。建議，每周跑步次數(shù)不低于3次，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)頻率，逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力。天氣不好，不想出門跑步，可以在家進(jìn)行高抬腿或者原地跑訓(xùn)練，同樣可以達(dá)到鍛煉的目的。

3、早起空腹跑步。早起后腸胃消化空空，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，身體可以直接調(diào)動(dòng)脂肪參與消耗，燃脂效率會(huì)比較高。早起運(yùn)動(dòng)容易低血糖的人，可以吃顆水煮蛋、2片全麥面包再跑步。

4、跑步之前先做熱身。冬天跑步一定要做好熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，提升軟組織的潤(rùn)滑度，慢慢提升體溫再開啟運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免扭傷、拉伸，提升運(yùn)動(dòng)效果。

5、注意保暖。冬天跑步一定要注意保暖，不要感冒了。跑步后不要脫掉外套，而要及時(shí)擦干汗水，保持體溫，及時(shí)補(bǔ)充水分，避免身體水分流失。

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