冬天什么時(shí)間跑步最減肥?
核心提示:進(jìn)入寒涼的冬季,想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機(jī)能,有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。但如果又不想太累太辛苦,可以選擇強(qiáng)度稍低的慢跑。那么,冬天什么時(shí)間跑步最減肥?一起來(lái)了解吧。
什么時(shí)候跑步最減肥?
跑步能燃燒脂肪,這個(gè)減肥功效毋庸置疑,但實(shí)際上,根據(jù)不同的時(shí)機(jī),體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。
早起跑步
燃脂指數(shù):★★★★★
不少人習(xí)慣早晨起來(lái)跑步鍛煉,這個(gè)是很正確的做法哦,因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間,正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。
一般情況下,慢跑的前20分鐘,會(huì)以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘后,脂肪則會(huì)作為第二能源開始被燃燒起來(lái)。所以,我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上,才具有燃脂功效。
但是,當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后,由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多,所以此時(shí)跑步的話,體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái),也就是說,能縮短燃脂之前的時(shí)間,讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi),就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來(lái)跑跑步,能大大提升燃脂的效果。要一大早起來(lái)實(shí)在是很痛苦,特別是秋冬氣候寒涼,更敵不過“睡魔”了,天天堅(jiān)持恐怕十分困難。
不過也別擔(dān)心,其實(shí)每周跑個(gè)3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程,也能讓你變換心情,更享受慢跑帶來(lái)的樂趣。
飯前跑步
燃脂指數(shù):★★★★
慢跑的話,除了一大早起來(lái),其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。
當(dāng)前一餐完畢后,過了一段時(shí)間,食物消化得差不多,空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用,此時(shí)跑步的話,燃脂也變得更輕易。
同時(shí),運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來(lái),代謝也恢復(fù)穩(wěn)定,此時(shí)就算吃點(diǎn)東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯后跑步
燃脂指數(shù):★★★
不少人有夜跑的習(xí)慣,因?yàn)楣ぷ骰貋?lái)吃晚飯,正好有時(shí)間鍛煉,但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢。
因?yàn)閯偝赃^飯,胃部正對(duì)攝入的食物進(jìn)行消化,此時(shí)如果去跑步的話,會(huì)阻礙胃部機(jī)能哦,說不定還會(huì)引起腸胃不適呢。
從燃脂的方面來(lái)看,飯后跑步效果也很低,因?yàn)閯倲z入的食物會(huì)優(yōu)先作為能源來(lái)消耗,然后才輪到脂肪,所以可能需要更長(zhǎng)時(shí)間,你的脂肪才能燃燒起來(lái)哦!所以,39減肥編輯建議你,跑步盡量避免在飯后進(jìn)行,至少也要等2-3小時(shí)后,食物充分消化后再進(jìn)行哦。
定制個(gè)性化減肥方案 >>
查詢食物熱量 >>
進(jìn)入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>
39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。
相關(guān)知識(shí)
冬天跑步減肥有用嗎
跑步減肥?安排好每天跑步最佳時(shí)間
每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間最佳
跑步減肥的正確方法 跑步減肥的最佳時(shí)間
跑步減肥最佳時(shí)間 3個(gè)時(shí)間點(diǎn)助你健康瘦身
什么配速下跑步最減肥?
跑步減肥的正確方式是什么 如何跑步減肥最有效
跑步可以燃脂 但什么時(shí)候跑步最燃脂?
跑步能讓臉部皮膚緊致嗎 什么時(shí)候跑步才是瘦身的最佳時(shí)間
怎樣跑步減肥最有效 跑步減肥的正確方法是什么
網(wǎng)址: 冬天什么時(shí)間跑步最減肥? http://m.u1s5d6.cn/newsview254445.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 陽(yáng)東縣龍熙山郭健瑜珈休閑中心 (陽(yáng)東縣東
- 賽樂賽居家輕食 + 無(wú)器械運(yùn)動(dòng),宅家輕松
- 【休閑運(yùn)動(dòng)】嵩皇體育小鎮(zhèn)——做好運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)
- 十款休閑零食果凍優(yōu)品榜推薦
- 兒童休閑零食:親親蒟蒻果凍的清爽享受,家
- 無(wú)死角清洗油污,居家清潔必備神器推薦,絕
- 最全現(xiàn)代居家廚房用具清單
- 中國(guó)十大專業(yè)減肥!居家瘦:減肥,科學(xué)飲食
- 瘦肚子最有效方法有什么?推薦這6招居家減
- 休閑零食愈發(fā)健康化,堅(jiān)果品類迎來(lái)代餐機(jī)會(huì)