而且冬天跑步比夏天跑步更容易受傷

跑步新手大概會(huì)有疑問(wèn)

冬天在戶外跑步

應(yīng)該怎么呼吸，防止“傷肺”？

今天，少年就來(lái)講講

冬天跑步的這個(gè)“會(huì)呼吸的痛”吧～

冬天跑步“傷肺”？

有一個(gè)流言—— 寒冷空氣會(huì)直接進(jìn)入肺部，使肺部產(chǎn)生灼熱感，進(jìn)而傷害肺部？

但真相其實(shí)是——肺是一個(gè)very special的器官，它在不破壞身體組織的情況下是能夠溫暖和濕潤(rùn)吸入體內(nèi)的空氣的。

但是！

●由于 冷空氣是非常干燥的，所以加熱加濕的過(guò)程很早就開(kāi)始了， 這個(gè)過(guò)程會(huì)出現(xiàn)熱量和水的能量交換，因此產(chǎn)生灼熱感；

● 另一方面， 為了濕潤(rùn)空氣，鼻腔或嘴巴會(huì)勻出更多的水分來(lái)，所以才會(huì)讓這些部位出現(xiàn)灼燒一樣的疼痛感。

●還有一種情況，如果跑得太急，用嘴巴大口大口喘氣的話，那么 非常多又干又冷的空氣還來(lái)不及得到加熱濕潤(rùn)，就直接進(jìn)入了肺部，這才是導(dǎo)致岔氣，肺疼的原因之一。

冬天跑步如何才能不傷肺？

壹

及時(shí)補(bǔ)水

冬天，保持水的攝入量是非常重要的。當(dāng)你覺(jué)得自己沒(méi)有出汗(事實(shí)上你在出汗)，也不像在高溫時(shí)那樣渴望一杯冰水時(shí)，想要讓足夠的水分進(jìn)入身體系統(tǒng)是很困難的。

但是 為了能夠應(yīng)對(duì)寒冷、干燥的空氣，水合作用至關(guān)重要。如果你早起第一件事就是跑步，那么起床后要喝8盎司的水來(lái)降低自然脫水。如果你下午或晚上跑，那就隨身攜帶一個(gè)水瓶，提醒自己經(jīng)常喝水。

貳

穿著保暖

戴一條舒適的圍巾，或者透氣的面罩來(lái)遮住你的臉和嘴，這樣可以幫助你濕潤(rùn)吸入的空氣。且 圍巾、面罩有助于對(duì)抗吸入過(guò)多干冷空氣而產(chǎn)生的不適感，相當(dāng)于額外增加的空氣預(yù)熱層。

叁

調(diào)整呼吸

集中精力在跑步時(shí)做更長(zhǎng)、更放松的呼吸。導(dǎo)致氣管有灼燒感的部分原因，是你在跑步時(shí)吸入的空氣比你走路時(shí)吸入得多。 保持呼吸均勻并且放松，將會(huì)減少呼吸系統(tǒng)的壓力。如果你能呼吸到足夠的空氣， 試著用鼻子吸，用嘴呼氣。

肆

充分熱身

冬季氣溫相對(duì)較低，肌肉有一個(gè)基本物理特性就是在溫度較低情況下，收縮性能變差，粘滯性增強(qiáng)， 如果無(wú)法通過(guò)充分地?zé)嵘韺⑸眢w活動(dòng)開(kāi)，你會(huì)感覺(jué)跑起來(lái)很累，身體很重，而且 也更容易發(fā)生“極點(diǎn)（胸悶氣喘、腿腳酸脹）”等現(xiàn)象。

熱身顧名思義也會(huì)讓身體很快暖和起來(lái)，剛跑時(shí)你也就不會(huì)感覺(jué)那么冷。我們強(qiáng)調(diào)冬季跑前一定要做充分熱身，可以選擇一些動(dòng)態(tài)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣 可以達(dá)到快速升溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經(jīng)的作用。

冬天在戶外跑步時(shí)

為了減少因呼吸冷空氣造成的不適感

需要注意調(diào)整自己的呼吸

做好保護(hù)和水分補(bǔ)充

關(guān)注自己的身體狀況

找到適合自己的跑步方式

才不會(huì)讓你的“肺”受傷~

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