多走路、多睡覺就能保持長壽?堅(jiān)持做好這4件事更重要
關(guān)于健康長壽的話題,相信大家都是非常關(guān)心的,畢竟健康是屬于自己的,沒有了健康,其他一切都是空談,但是,但現(xiàn)如今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)環(huán)境下,由于工作、生活等多方面的壓力都在倍增,以至于很多人的健康都會(huì)開始出現(xiàn)問題,輕則時(shí)常出現(xiàn)小感冒,重則可能會(huì)患有一些慢性疾病等。
而且絕大多數(shù)情況下,人們之所以會(huì)與疾病打上交道,歸根結(jié)底還是自己平日里不太注意生活中的一些細(xì)節(jié),久而久之,健康問題就會(huì)累積,最終誘發(fā)疾病。
那么,我們在日常生活中究竟應(yīng)該如何去呵護(hù)自己的健康呢?對此,可能很多人都認(rèn)為,多睡覺、多走路就可以了,但其實(shí)遠(yuǎn)不止于此,養(yǎng)生是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,而只有在生活中堅(jiān)持做好以下4件小事,健康才會(huì)更有保障。
1.健康飲食
很多人認(rèn)為,吃好、喝好,就是健康飲食,但實(shí)際上并非如此,要想真正做到健康飲食,需要大家從以下幾個(gè)方面去堅(jiān)持:
一是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),如果平日里長期大魚大肉,那么往往只能滿足一時(shí)的口腹之欲,長期以往,其實(shí)就是在給自己的健康添堵,因?yàn)閿z入的熱量、脂肪過多,很容易與“三高”打交道,所以,在飲食結(jié)構(gòu)方面,應(yīng)以葷素合理搭配為宜,即七分素,三分葷;
二是控制飲食的攝入量,有時(shí)候吃得太撐,其實(shí)也并非一件好事,從健康角度出發(fā),飯吃七分飽是最合適的;
三是要保證飲食規(guī)律,飽一頓、饑一頓的飲食模式,對健康來說只會(huì)有害無益,因此,生活中一定要做到按時(shí)吃飯,一日三餐規(guī)律了,胃腸疾病的發(fā)病率自然會(huì)降低。
2.規(guī)律作息
規(guī)律作息,其實(shí)就是讓自己的身體有足夠的時(shí)間去休息,有人將此等同于睡覺,其實(shí)也可以這么理解,因?yàn)橹挥挟?dāng)自己擁有健康規(guī)律的生物節(jié)律,身體的新陳代謝才能夠正常運(yùn)行。
但生活中卻有很多人對此不以為然,反而經(jīng)常在晚上熬夜、白天補(bǔ)覺,這樣雖看似是睡眠充足了,卻實(shí)則不然,因?yàn)闀円诡嵉购?,身體在該休息的時(shí)間段并未得到充分的休息,長此以往,對健康長壽自然無益。
因此,大家在平日里一定要做到早睡早起,讓自己的生物鐘與大自然保持一致,只有這樣,才能真正做到有益健康。
3.調(diào)整心態(tài)
心態(tài)是一個(gè)人精神世界的外在體現(xiàn),很多人對于心態(tài)的調(diào)整和把握其實(shí)并不好,稍微有些不順心的事情,就會(huì)導(dǎo)致自己的心態(tài)被嚴(yán)重?cái)_亂,由此便會(huì)帶來一系列的負(fù)面效應(yīng)。
其實(shí),人生不如意的事情十有八九,學(xué)會(huì)坦然去面對一些事情,就會(huì)使自己寵辱不驚、閑庭信步,而煩惱自然也會(huì)少很多,當(dāng)樂觀豁達(dá)的性格形成之后,對于一個(gè)人的健康長壽來說,其實(shí)也是非常有幫助的。
4.適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對于健康而言是非常有幫助的,畢竟生命在于運(yùn)動(dòng),但如何選擇正確、健康的運(yùn)動(dòng)方式,卻是很多人不知道的。
其實(shí),運(yùn)動(dòng)也分具體的時(shí)間,比如飯后走一走,有益于消食,這對于健康是有益的;一個(gè)星期選擇兩個(gè)下午,抽幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間去游泳、跑步,這對于健康也是有幫助的。
但是,在這里并不建議大家為了健康而去選擇一些強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@樣不僅對健康無益,反而還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,而對身體的一些關(guān)鍵組織造成潛在的不良影響,而且越是上了年紀(jì),越要注意運(yùn)動(dòng)方式的選擇,要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)有度,這也是保持健康長壽的重要秘訣。
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