正常情況下，每個人每天排便1到2次是正常的，但是生活中很多人經(jīng)常每周排便次數(shù)都少于三次，而且排便費力、大便干結(jié)，這種情況就會稱為便秘。如果長期便秘的話，體內(nèi)的毒素和垃圾不能及時排出體外，如果腸道對這些毒素進行二次吸收，會對腸胃的健康有損害，其實經(jīng)常便秘的人和日常飲食是離不開關(guān)系的，如果多吃四種菜，多喝兩種水，或許潤腸通便，腸胃也更加健康。

經(jīng)常便秘的人，多吃4種菜，多喝2種水，潤腸通便，或許腸胃更健康

1、多吃白菜

大白菜大家都不陌生，現(xiàn)在一年四季都會有大白菜，而且價格非常低廉，其實大白菜營養(yǎng)價值是很高的，多吃白菜可以清熱解毒；同時大白菜中含有大量的膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，所以多吃點大白菜，可以潤腸通便，或許腸胃更健康，便秘不再來。

2、多吃卷心菜

卷心菜中含有大量的膳食纖維，經(jīng)醫(yī)學(xué)研究表明，卷心菜中的膳食纖維可能比大白菜中的膳食纖維還要多一些，而且卷心菜的質(zhì)地更為堅硬，吃完以后后對于促進腸道蠕動效果更好，經(jīng)常吃一點，可以防便秘，潤腸通便。

3、多吃菠菜

菠菜中同樣含有很多的膳食纖維，能夠提高腸道的蠕動能力，多吃點菠菜，可以潤腸通便，緩解便秘。但是菠菜中含有大量的草酸，如果直接食用的話可能會形成草酸鈣，不利于鈣的吸收，所以在吃菠菜的時候可以先焯一下水。

4、多吃芹菜

芹菜的味道比較特殊，可能很多人不喜歡吃，但是芹菜的營養(yǎng)價值很高，多吃芹菜可以降低血壓，同時又能夠潤腸通便。芹菜中的大量膳食纖維對于緩解便秘很好的效果，經(jīng)常吃些芹菜，可以幫助身體把毒素和垃圾排出體外，腸胃更健康。

多喝2種水：

1、多喝蒲公英茶

蒲公英能夠清熱解毒，經(jīng)常喝點蒲公英泡水，能夠促進身體內(nèi)的毒素和垃圾及時排出，對于便秘的人來說，經(jīng)常喝蒲公英茶，可以有效的改善腸道環(huán)境，促進排便。

2、多喝黃芪水

生活中有些人經(jīng)常便秘可能是脾胃虛弱導(dǎo)致的，當(dāng)脾氣不足的時候，多喝點黃芪泡水，可以有效的補氣，并促進消化，改善腸道的循環(huán)。所以經(jīng)常喝點黃芪水可以健脾養(yǎng)胃，也會達到防治便秘的目的。

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