一、你的健身目的是什么？

健身的目的就是為了練出一身肌肉嗎？（或：我現(xiàn)在身材已經(jīng)不錯(cuò)了，那我還需要繼續(xù)練嗎？）有很多人的目標(biāo)不一樣，想減肥、練腹肌、減小肚腩、練翹臀、要大胸肌等。

有人說，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練會(huì)有矛盾。如果練了力量訓(xùn)練，之后就不應(yīng)該練有氧，不然會(huì)削弱力量訓(xùn)練的效果，甚至讓力量訓(xùn)練完全白練了。我們要減脂，就在無氧運(yùn)動(dòng)完成后再去做一些跑步之類的有氧練習(xí)。這兩個(gè)說法哪個(gè)是對(duì)的？

所以你的健身目的很重要，根據(jù)自己想要的結(jié)果制定健身計(jì)劃就很科學(xué)。比如說自己想減肥又想練一身肌肉，這就有兩個(gè)健身目的了，我們把它分開來練習(xí)，先減肥增肌就不會(huì)沖突了。每天安排減肥的訓(xùn)練就可以合理地制定健身計(jì)劃了，不用去糾結(jié)肌肉要怎么去練，做這個(gè)動(dòng)作我的肌肉會(huì)不會(huì)掉，我們把脂肪先干掉一切就簡單了。

在

健身目的是單獨(dú)的某個(gè)肌肉部位就更簡單了。比如想要麒麟臂，天天轟炸手臂，半個(gè)月后想不大都難！舉個(gè)簡單的例子：第一天練肱三頭肌，第二天練肱二頭肌，第三天練前臂。按這種循序一直循環(huán)練習(xí)，麒麟臂指日可待。

二、健身目的決定健身體系和健身計(jì)劃

事實(shí)上，訓(xùn)練目的決定了你的訓(xùn)練體系，你的訓(xùn)練體系決定了你的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練計(jì)劃決定了你的訓(xùn)練結(jié)果。

那么在健身的體系里，就有出于形體塑造的目的，產(chǎn)生了專門針對(duì)形體塑造的訓(xùn)練計(jì)劃，最后誕生出了專門針對(duì)形體塑造的訓(xùn)練體系，這就是健美體系。健美體系就是為了讓大家更高效地去塑造形體而產(chǎn)生的健身體系。它發(fā)展到極致，就是那些體脂極低，而肌肉量極大的肌肉壯漢。

同樣的，健身的體系里，也有出于發(fā)展力量，舉更大的重物，而產(chǎn)生的專門針對(duì)力量的訓(xùn)練計(jì)劃，以及專門針對(duì)力量的訓(xùn)練體系。而且因?yàn)楸荣惙N類不同，這個(gè)專門針對(duì)力量的訓(xùn)練體系又被分為三大類，各有自己的側(cè)重點(diǎn)，這就是：力量舉、壯漢和舉重。

力量舉的比賽項(xiàng)目，就是深蹲、臥推和硬拉。因此力量舉體系的訓(xùn)練目的，就是為了發(fā)展深蹲、臥推和硬拉，它的訓(xùn)練計(jì)劃也是圍繞發(fā)展這三項(xiàng)而進(jìn)行的。

3、健身計(jì)劃和健身體系決定健身的結(jié)果

你的訓(xùn)練目的決定了你的訓(xùn)練方法，而不同的訓(xùn)練方法有不同的訓(xùn)練效果。如果你要增加力量，在力量訓(xùn)練后再去做有氧練習(xí)會(huì)降低之前力量訓(xùn)練的效果。

但如果你要減脂，力量訓(xùn)練后再去做有氧訓(xùn)練會(huì)起到很好的效果，會(huì)進(jìn)一步消耗你身體的熱量，從而更好地去減脂。

4、掌握自己的身體素質(zhì)安排健身計(jì)劃

有些人健身計(jì)劃有了，就是不能完成。這很正常，就跟不會(huì)功夫的人突然有一本秘籍不能施展一樣的道理。認(rèn)清自己的身體素質(zhì)很重要。我們花一定時(shí)間測(cè)試自己的力量、耐力、速度，根據(jù)健身計(jì)劃消減難度或升級(jí)難度。所以健身計(jì)劃是根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)而改變的，了解自己制定的健身計(jì)劃才是最好的。

5、總結(jié)

訓(xùn)練目的決定了你的訓(xùn)練體系，你的訓(xùn)練體系決定了你的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練計(jì)劃決定了你的訓(xùn)練結(jié)果。

想想，你覺得你的健身目的是什么，你的健身計(jì)劃符合你的健身目的嗎？

如果你的健身目的是塑形，那么看看健美的人是怎么訓(xùn)練的，去看看韋德健美體系是什么。參考它，然后修正自己的計(jì)劃。

如果你的健身目的是增加臥推深蹲硬拉的極限重量。那么去看看力量舉的人是怎么訓(xùn)練的，參考力量舉的訓(xùn)練計(jì)劃，然后修正自己的計(jì)劃。

其他同理。點(diǎn)到為止。勿做伸手黨。

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