首頁資訊掌握這6條容易被忽視的健身常識，避免運動損傷

掌握這6條容易被忽視的健身常識，避免運動損傷

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 02:47

原創(chuàng) 關(guān)愛您和家人健康人衛(wèi)健康

俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！?也有人說：“閱讀和健身，是擺脫空虛最好的辦法?！?現(xiàn)在，越來越多的人加入了健身的行列。錯誤的健身方法往往沒有效果，還會對身體造成傷害。下文總結(jié)了6條容易被忽視的健身常識，愿您科學(xué)健身，達到理想效果。

避免誤區(qū)，科學(xué)健身

1. 瑜伽“柔軟”不“溫柔”

瑜伽是運動損傷風險較高的運動之一。調(diào)查顯示，約有1/4練習瑜伽的人都受過傷，如肌腱拉傷、韌帶拉傷或松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。

瑜伽常給人以 “是個人就能練瑜伽，練了就肯定能減肥塑形”等誤導(dǎo)，其實瑜伽對人體的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性要求非常高，需要通過多年的基本功訓(xùn)練才能達到一定要求，一旦身體的柔韌性不夠好，就可能發(fā)生拉傷。

瑜伽是一種氣息、意念的調(diào)整及訓(xùn)練，也是一項可以全面提高體能的運動，它對技巧有很高的要求。如果沒有正確的認識，不是扎扎實實地從基本功練起、循序漸進地提高，很難保證在練習的過程中不受傷，更得不到真正的收益。

注意！一些高血壓、糖尿病、冠心病患者，為了達到短期內(nèi)減肥塑形的目的，盲目地自行延長每次訓(xùn)練時間，這樣更容易對身體造成傷害。比如，練瑜伽時很多動作是躺著完成的，因此下肢高于心臟，時間長了，會增加心臟的負擔，引起血壓波動等，因此，并不適合高血壓、糖尿病、冠心病患者。

健康知識“劃重點”

要想練好瑜珈，應(yīng)從基本功練起，時間上也應(yīng)有所控制，心急吃不了熱豆腐。一旦受傷且不能及時痊愈，就有可能形成習慣性損傷，對運動、日常生活或工作都會造成影響。

有四類人不適合練瑜伽

① 骨質(zhì)疏松及骨關(guān)節(jié)病患者。

② 神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者。

③ 患有椎間盤突出等頸椎、腰椎疾病者。

④ 高血壓、糖尿病、冠心病等患者。

這些人如果發(fā)生“瑜珈傷害”，可能會給健康帶來更嚴重的危害。

2. 跑步機的使用技巧

跑步機最好放置在面對窗戶的位置，運動時有類似戶外活動的感覺，假如做不到，也可以面墻掛一幅風景畫，以減少視覺疲勞。

室內(nèi)要通風，輔以節(jié)奏感強的背景音樂，但應(yīng)盡量避免邊看電視邊運動，否則易精力分散而受傷。穿好適合的運動服裝及鞋襪，不能太隨意甚至赤腳上陣。

不必刻意另做準備活動，在跑步機上以很慢的速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，挺胸跨步，下壓牽拉髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，以達到準備活動的目的，3～5分鐘即可。希望減肥的人，運動時間要逐漸延長到45分鐘以上，至少隔天一次。

3. 耐力運動可以消耗更多脂肪

一般的耐力運動，如中長跑、球類運動等，主要消耗肌糖原。只有運動時間超過45分鐘的超長耐力運動才能明顯消耗脂肪，如長跑等。但對大眾而言，運動項目并不重要，無論是選擇走步、跑步、騎車還是游泳等，只要采取小運動量、長時間的運動方式，就可以消耗更多脂肪。

4. 空腹運動有利有弊

如果沒有低血糖、因為糖尿病使用降血糖藥、體質(zhì)瘦弱、比賽任務(wù)等情況，主張在健身時選擇空腹運動。這樣既可以“輕裝上陣”，不受胃內(nèi)容物的影響，又有利于動員脂肪儲備。

如果運動時間不夠長，即使在空腹狀態(tài)下運動，脂肪的消耗也十分有限，減肥效果也不明顯。有人擔心，空腹運動會不會能量不足、損害身體，其實只要不是像長跑和馬拉松那樣的超長時間運動，正常人肌肉中儲備的肌糖原足夠供給運動時所需要的能量，不必過于擔心。

5. 女性進行器械訓(xùn)練應(yīng)以小強度為主

有人認為器械訓(xùn)練更適合男性，健美操更適合女性。其實，女性進行器械訓(xùn)練不但可以加強耐力、速度和力量，還可改善身材、增強活力。只是女性進行器械訓(xùn)練應(yīng)以小強度為主，即小重量、多次數(shù)、多組數(shù)，這樣既不會練出男性化的粗壯大肌肉塊，反而會幫助肢體皮下脂肪的消耗，使肌肉結(jié)實而不增粗，使肢體在柔順中透出健美的線條來。

6. 情緒不好時也能進行運動

人的情緒會直接影響人體功能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官；更重要的是會造成注意力分散，潛在導(dǎo)致運動損傷的危險性。而適宜的運動可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)‐精神狀態(tài)，使人感到輕松、頭腦清醒，從而緩解精神壓力和改善心理狀態(tài)。因此，情緒不好時也能進行運動，比獨自悶在室內(nèi)有更積極的意義。