首頁(yè) 資訊掌握這6條容易被忽視的健身常識(shí)，避免運(yùn)動(dòng)損傷

掌握這6條容易被忽視的健身常識(shí)，避免運(yùn)動(dòng)損傷

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 02:47

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俗話說：“冬練三九，夏練三伏。” 也有人說：“閱讀和健身，是擺脫空虛最好的辦法?！?現(xiàn)在，越來越多的人加入了健身的行列。錯(cuò)誤的健身方法往往沒有效果，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。下文總結(jié)了6條容易被忽視的健身常識(shí)，愿您科學(xué)健身，達(dá)到理想效果。

避免誤區(qū)，科學(xué)健身

1. 瑜伽“柔軟”不“溫柔”

瑜伽是運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)較高的運(yùn)動(dòng)之一。調(diào)查顯示，約有1/4練習(xí)瑜伽的人都受過傷，如肌腱拉傷、韌帶拉傷或松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。

瑜伽常給人以 “是個(gè)人就能練瑜伽，練了就肯定能減肥塑形”等誤導(dǎo)，其實(shí)瑜伽對(duì)人體的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性要求非常高，需要通過多年的基本功訓(xùn)練才能達(dá)到一定要求，一旦身體的柔韌性不夠好，就可能發(fā)生拉傷。

瑜伽是一種氣息、意念的調(diào)整及訓(xùn)練，也是一項(xiàng)可以全面提高體能的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)技巧有很高的要求。如果沒有正確的認(rèn)識(shí)，不是扎扎實(shí)實(shí)地從基本功練起、循序漸進(jìn)地提高，很難保證在練習(xí)的過程中不受傷，更得不到真正的收益。

注意！一些高血壓、糖尿病、冠心病患者，為了達(dá)到短期內(nèi)減肥塑形的目的，盲目地自行延長(zhǎng)每次訓(xùn)練時(shí)間，這樣更容易對(duì)身體造成傷害。比如，練瑜伽時(shí)很多動(dòng)作是躺著完成的，因此下肢高于心臟，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，引起血壓波動(dòng)等，因此，并不適合高血壓、糖尿病、冠心病患者。

健康知識(shí)“劃重點(diǎn)”

要想練好瑜珈，應(yīng)從基本功練起，時(shí)間上也應(yīng)有所控制，心急吃不了熱豆腐。一旦受傷且不能及時(shí)痊愈，就有可能形成習(xí)慣性損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)、日常生活或工作都會(huì)造成影響。

有四類人不適合練瑜伽

① 骨質(zhì)疏松及骨關(guān)節(jié)病患者。

② 神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者。

③ 患有椎間盤突出等頸椎、腰椎疾病者。

④ 高血壓、糖尿病、冠心病等患者。

這些人如果發(fā)生“瑜珈傷害”，可能會(huì)給健康帶來更嚴(yán)重的危害。

2. 跑步機(jī)的使用技巧

跑步機(jī)最好放置在面對(duì)窗戶的位置，運(yùn)動(dòng)時(shí)有類似戶外活動(dòng)的感覺，假如做不到，也可以面墻掛一幅風(fēng)景畫，以減少視覺疲勞。

室內(nèi)要通風(fēng)，輔以節(jié)奏感強(qiáng)的背景音樂，但應(yīng)盡量避免邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，否則易精力分散而受傷。穿好適合的運(yùn)動(dòng)服裝及鞋襪，不能太隨意甚至赤腳上陣。

不必刻意另做準(zhǔn)備活動(dòng)，在跑步機(jī)上以很慢的速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，挺胸跨步，下壓牽拉髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，以達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的，3～5分鐘即可。希望減肥的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要逐漸延長(zhǎng)到45分鐘以上，至少隔天一次。

3. 耐力運(yùn)動(dòng)可以消耗更多脂肪

一般的耐力運(yùn)動(dòng)，如中長(zhǎng)跑、球類運(yùn)動(dòng)等，主要消耗肌糖原。只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過45分鐘的超長(zhǎng)耐力運(yùn)動(dòng)才能明顯消耗脂肪，如長(zhǎng)跑等。但對(duì)大眾而言，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不重要，無論是選擇走步、跑步、騎車還是游泳等，只要采取小運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，就可以消耗更多脂肪。

4. 空腹運(yùn)動(dòng)有利有弊

如果沒有低血糖、因?yàn)樘悄虿∈褂媒笛撬?、體質(zhì)瘦弱、比賽任務(wù)等情況，主張?jiān)诮∩頃r(shí)選擇空腹運(yùn)動(dòng)。這樣既可以“輕裝上陣”，不受胃內(nèi)容物的影響，又有利于動(dòng)員脂肪儲(chǔ)備。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)，即使在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，脂肪的消耗也十分有限，減肥效果也不明顯。有人擔(dān)心，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)能量不足、損害身體，其實(shí)只要不是像長(zhǎng)跑和馬拉松那樣的超長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，正常人肌肉中儲(chǔ)備的肌糖原足夠供給運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量，不必過于擔(dān)心。

5. 女性進(jìn)行器械訓(xùn)練應(yīng)以小強(qiáng)度為主

有人認(rèn)為器械訓(xùn)練更適合男性，健美操更適合女性。其實(shí)，女性進(jìn)行器械訓(xùn)練不但可以加強(qiáng)耐力、速度和力量，還可改善身材、增強(qiáng)活力。只是女性進(jìn)行器械訓(xùn)練應(yīng)以小強(qiáng)度為主，即小重量、多次數(shù)、多組數(shù)，這樣既不會(huì)練出男性化的粗壯大肌肉塊，反而會(huì)幫助肢體皮下脂肪的消耗，使肌肉結(jié)實(shí)而不增粗，使肢體在柔順中透出健美的線條來。

6. 情緒不好時(shí)也能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

人的情緒會(huì)直接影響人體功能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官；更重要的是會(huì)造成注意力分散，潛在導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)性。而適宜的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)‐精神狀態(tài)，使人感到輕松、頭腦清醒，從而緩解精神壓力和改善心理狀態(tài)。因此，情緒不好時(shí)也能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比獨(dú)自悶在室內(nèi)有更積極的意義。