一,

1，劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)鹽分會隨汗大量排出，大量飲水會使血液的滲透壓降低，破壞人體內(nèi)代謝平衡，會使胃部壓力變大，遵循少量多次原則

2，不要只做有氧運(yùn)動，忽視力量訓(xùn)練，后者有利于塑造肌肉，瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合安排

3，訓(xùn)練后30分鐘盡量不要抽煙，血液循環(huán)加速促進(jìn)尼古丁的吸收

4，跑步時不宜用力握緊拳頭，會讓上身過于僵硬，手臂不能很好地通過前后擺動去帶動身體，在無形中加重雙腿受力，最終影響跑步效果，增加疲憊

二,

5，每增加1公斤肌肉，身體每天多消耗110大咖熱量，并且睡覺也能增加熱量消耗，所以想減肥先增肌

6，運(yùn)動前要充分熱身，使身體和心理得到適應(yīng)反應(yīng)，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生

7，運(yùn)動后要進(jìn)行至少10分鐘的全身的拉伸運(yùn)動，可以降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛

8，運(yùn)動后身體會產(chǎn)生大量乳酸，造成肌肉酸脹和身體乏力，補(bǔ)充水果、蔬菜、豆制品等富含堿性的食物，利于保持體內(nèi)酸堿度平衡，盡快消除運(yùn)動疲勞

三,

9，如果長時間久坐，很可能會完全抵消健身的作用，白天坐一天晚上去鍛煉的白領(lǐng)，每天消耗熱量遠(yuǎn)低于一位需要不停走動6個小時的餐廳服務(wù)員

10，對健身新手來說，40分鐘為最佳運(yùn)動時長，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可

11，運(yùn)動后也不能大量進(jìn)食，消化腺分泌消化液量下降，消化功能會受影響，出現(xiàn)食物滯留，造成胃膨脹，出現(xiàn)腹痛、惡心及嘔吐等運(yùn)動性胃腸道綜合征

12，器械訓(xùn)練時不要憋氣，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，動作節(jié)奏控制要慢

四,

13，減肥目標(biāo)的實現(xiàn)，飲食習(xí)慣也很關(guān)鍵，不忌油膩高脂肪只管鍛煉無濟(jì)于事

14，富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥

15，斷食減肥不可取，斷食12小時，基礎(chǔ)代謝水平將降低40%，并且下一次進(jìn)食時，身體會因為害怕饑餓感會吃得更多

16，很多低脂食品為了保持味道，其中有加入非常多的糖分和碳水化合物，不一定就是健康的，應(yīng)該要適量攝取

五,

17，跑步機(jī)上跑步，如果手扶著兩側(cè)，會使身體少消耗20%熱量

18，在健身房不要用抓取過器材的手直接擦汗，容易交叉感染，尤其是臉部以及頸部，自己帶條毛巾

19，使用健身器械訓(xùn)練的過程中，要養(yǎng)成運(yùn)用護(hù)掌、手套、護(hù)膝、腰帶、護(hù)腕等護(hù)具的良好習(xí)慣

20，在鍛煉中稍微磕碰就起青腫或淤血，可能要補(bǔ)充維生素K強(qiáng)化血管壁的柔韌性；腿抽筋癥狀可能是缺鈣、鎂，導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻

六,

21，合理的減脂鍛煉順序大致是熱身→無氧訓(xùn)練→有氧運(yùn)動→拉伸放松

22，健身訓(xùn)練的動作順序大致是基礎(chǔ)動作→安全動作→針對動作→核心區(qū)域的肌群鍛煉→有氧和HIIT

23，在每周的訓(xùn)練中加入1-2高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），可以能夠最大化地減少脂肪。同時還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒

24，健身的最佳時間在起床后8小時，也就是下午15：00——16：00之間

七,

25，鍛煉時心率最好不要超過最大心率（220-年齡）的80%

26，運(yùn)動過后心率提高、血管擴(kuò)張，直接洗澡容易引起大腦缺氧頭暈的情況

27，心情差就不要鍛煉了，人的情緒產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康

28，運(yùn)動結(jié)束不要立刻停下來，或蹲坐或躺著去休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞

29，運(yùn)動需要攝入大量氧氣，在室內(nèi)鍛煉要保持通風(fēng)和新鮮空氣

30，不要反復(fù)做同一種鍛煉，其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉，你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最，盡量多樣化鍛煉

31，即使慢跑和快走的速度一樣，慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優(yōu)于快走的

32，相對于跑步，騎車不會產(chǎn)生太多共振，也不會受到太多沖擊，對關(guān)節(jié)的傷害會小一些

九,

33，基礎(chǔ)動作最值得推薦的，是號稱力量訓(xùn)練之王的深蹲，能訓(xùn)練到全身四分之三體積的肌肉，是燃脂效果最好的無氧運(yùn)動

34，別用出汗量來衡量運(yùn)動效果，有的人稍微運(yùn)動就出汗，有的人超負(fù)荷運(yùn)動也不怎么出汗，汗液主要是水，不代表消解脂肪，心率等數(shù)據(jù)指標(biāo)更重要

35，體重的減輕無法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系，肌肉比脂肪少了，也會看起來瘦了，減重不等于減脂肪

36，那些強(qiáng)度適中的耐力運(yùn)動能夠大量燃燒脂肪，如行走、騎車、游泳等，需要足夠持久時間才會有效果

十,

37，做局部的身體訓(xùn)練動作可以讓特定部位的肌肉變得更強(qiáng)壯，但不一定能消除該部位的脂肪，脂肪的消耗是全身性的

38，每個人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關(guān)

39，新手力量訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)該優(yōu)先以大肌群為主，即主要是胸、背、臀、腿、核心這幾塊肌群

40，大型器械對身體的柔韌性和平衡感要求很高，如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，先別著急擼大器械

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