運動前后如何科學補水？
運動時不能喝水嗎？運動前喝水會導致胃下垂嗎？運動后口渴難耐，能不能猛喝水？答案都是：錯！科學補水方法告訴你，運動前、中、后都要喝水！
運動前為什么要喝水？
水從喝到身體吸收大約需要20-30分鐘。運動前適量補水相當于給身體儲備水分，預防運動時缺水。
運動前2小時補充500ml水
運動前30分鐘補充300ml水（少量多次）
運動中為什么要喝水？
運動過程中，身體會不斷失去水分，氧含量減少，電解質隨汗液流失。及時補水可以補充消耗，緩解疲勞，避免越運動越累。
運動中每15-20分鐘補充一次
每次補充50-100ml水（少量多次）
運動后為什么不能猛喝水？
運動后肌肉撕裂，肌肉恢復需要增加蛋白質，通過出汗和呼吸排出代謝物，丟失大量水分和少量鹽分，導致高滲性脫水。這時猛喝水會導致“鹽少水多”，反而越喝越渴，出汗更多。
運動后補充500-1000ml水（少量多次）
運動后不能單純喝水，需要補充含有少量鹽分的運動飲料或電解質水。

科學補水，讓運動更健康！

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