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運(yùn)動(dòng)后口渴怎么喝水好

導(dǎo)語：

大家很多人都有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，平時(shí)沒事的時(shí)候多出去運(yùn)動(dòng)一

下，的確可以提高大家的身體素質(zhì)，也能夠保持良好的精神狀態(tài)。而

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，勢(shì)

大家很多人都有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，平時(shí)沒事的時(shí)候多出去運(yùn)動(dòng)一下，

的確可以提高大家的身體素質(zhì)，也能夠保持良好的精神狀態(tài)。而在運(yùn)

動(dòng)的時(shí)候，勢(shì)必會(huì)消耗很多的體力，會(huì)感到比較的口渴，那么，運(yùn)動(dòng)

后口渴怎么喝水好呢？對(duì)于運(yùn)動(dòng)后喝水中需要注意的一些問題，請(qǐng)看

下面的報(bào)道。

運(yùn)動(dòng)過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時(shí)補(bǔ)水很容易造成

運(yùn)動(dòng)脫水。不僅會(huì)引起肌肉疲勞，還會(huì)導(dǎo)致協(xié)調(diào)性下降，影響正常的

運(yùn)動(dòng)。飲料中的汽兒除了引起腹脹外，還會(huì)減緩碳水化合物吸收、影

響呼吸道功能。

所以，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也要講科學(xué)合理的補(bǔ)充水分可緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后

的不適。總體的原則就是

“

預(yù)防性補(bǔ)充

”

和

“

少量多次

”

。

運(yùn)動(dòng)前

為了保證身體內(nèi)的水平衡，在運(yùn)動(dòng)前

4

小時(shí)內(nèi)，提前補(bǔ)充

500

毫升

左右的水

;

在運(yùn)動(dòng)前

10~15

分鐘再喝

300

毫升?？梢赃x擇白開水。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。并可

以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)中

如果運(yùn)動(dòng)不超過

1

小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，每

15~20

分鐘補(bǔ)充

90~240

毫

升的水，如果超過

1

小時(shí)，則要把水換成運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝白開水便起

不到良好的補(bǔ)充效果。

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