運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康有效途徑，相比那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉不僅瘦身減肥、加強(qiáng)代謝、還能提高抵抗力、同時(shí)養(yǎng)護(hù)好多個(gè)器官。不過(guò)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要掌握方法，除了循序漸進(jìn)，選對(duì)項(xiàng)目，還應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，否則出汗量多，水分流失但沒(méi)有彌補(bǔ)，會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。

運(yùn)動(dòng)后喝水喝多少呢？

大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體散發(fā)出熱量，不斷進(jìn)行著體溫調(diào)節(jié)，會(huì)通過(guò)出汗的方式來(lái)保持體溫恒定。而出汗量多，部分礦物質(zhì)，微量元素會(huì)流失掉，帶走的還有大量水分。

因此，需要在運(yùn)動(dòng)后適量飲水，才能保持循環(huán)，代謝良好的同時(shí)緩解口渴癥狀。建議在運(yùn)動(dòng)后每隔15分鐘少量喝點(diǎn)水，每次飲水的量不要超過(guò)150毫升，以免增加腎臟，心臟負(fù)擔(dān)。有不少人運(yùn)動(dòng)后口渴，因此一次性過(guò)量飲水，反而帶來(lái)負(fù)面影響。

運(yùn)動(dòng)后怎么喝水？

運(yùn)動(dòng)后怎么喝水是需要掌握的常識(shí)，由于大多數(shù)人在鍛煉后會(huì)有口渴感覺(jué)，因此一口氣大量補(bǔ)充水分，實(shí)際上這種做法是錯(cuò)誤的，先適當(dāng)休息，緩解疲勞，心跳速度快等表現(xiàn)后再去飲水，而在飲水的過(guò)程中放慢速度，小口飲用，逐漸滋潤(rùn)咽喉。每隔15分鐘喝一點(diǎn)水且把量控制好，可以更好接受。

如果是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉后喝白開(kāi)水即可，可以補(bǔ)充流失的水分。如果是長(zhǎng)時(shí)間且較劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有其他礦物質(zhì)，微量元素的流失，可以喝點(diǎn)淡鹽水或者飲用含有鈉離子，鉀離子的功能性飲料，對(duì)身體的調(diào)節(jié)效果更好。當(dāng)然，無(wú)論是飲料，白開(kāi)水還是淡鹽水，都要把控好量，每次不要超過(guò)150毫升。

喝水還有哪些學(xué)問(wèn)？

1、運(yùn)動(dòng)后不要喝冰水

關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝水的其它注意要點(diǎn)同樣應(yīng)該了解，有的人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)后喝冰水，覺(jué)得冰水溫度較低，可以快速降溫，在炎熱的夏季喝點(diǎn)冰水感覺(jué)涼爽。

實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)散發(fā)熱量，此時(shí)飲用冰水相當(dāng)于身體處于冰火兩重天的狀態(tài)，對(duì)腸胃刺激性大，那些腸胃功能薄弱的人，喝了冰水后容易胃痛，腹部有不適感。最好選擇溫水，身體更容易接受之外減少刺激。

2、根據(jù)排尿情況控制好飲水量

在運(yùn)動(dòng)后想要喝水，可根據(jù)自己排尿后尿液顏色變化把控好量。雖說(shuō)每一次飲水量不要超過(guò)150毫升身體可以更好接受，但總量多少因人而異。如果運(yùn)動(dòng)后排泄出來(lái)的尿液顏色明顯發(fā)黃，說(shuō)明水分缺乏，尿液濃縮后顏色才加深，應(yīng)該適當(dāng)增加量。有的人排泄出來(lái)的尿液清澈透明狀，說(shuō)明不缺水，這種情況就無(wú)需大量補(bǔ)充水分。

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