2023.05.22 回答

臨床上一般沒(méi)有適合高血壓患者的6種運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法。在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，高血壓患者可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)注意觀察血壓的變化。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

高血壓的病人適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有利于降低血壓，比較適合的運(yùn)動(dòng)有慢走、打太極拳、爬樓梯、游泳等。慢走，慢走的時(shí)候肌肉收縮和舒張，能夠給血管良好的刺激，有利于促進(jìn)冠狀動(dòng)脈血管通暢，控制血壓。太極拳，動(dòng)作較柔和，而且大幅度活動(dòng)能使肌肉得以放松，可以放松血管，促進(jìn)血壓下降。爬樓梯，可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血壓循環(huán)，保持心血管健康。適當(dāng)進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，還有利于因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的高血壓。游泳，可以使全身得到鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，有協(xié)助降壓的作用。

2、注意事項(xiàng)

高血壓患者應(yīng)避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，并且避免長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)進(jìn)行血壓測(cè)量，避免血壓波動(dòng)過(guò)大。如果高血壓患者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中突然出現(xiàn)頭暈、目眩、胸痛、眼前發(fā)黑、看東西模糊等不適的癥狀，考慮是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等原因?qū)е碌?。?yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，扶著墻休息一段時(shí)間，等待癥狀緩解。如果長(zhǎng)時(shí)間不緩解，要及時(shí)就醫(yī)。

除此之外，生活中也要注意保證充足的休息時(shí)間，合理膳食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃高脂肪、高膽固醇的食物，避免吃過(guò)于油膩以及辛辣刺激性的食物，避免飲酒吸煙。

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