首頁 資訊 什么鍛煉的方法可以讓自身的血壓恢復(fù)正常?今天,來告訴各位答案

什么鍛煉的方法可以讓自身的血壓恢復(fù)正常?今天,來告訴各位答案

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月21日 18:54

對于高血壓而言,需要進行多方面調(diào)節(jié)自己的生活方式,來起到一個平衡血壓的這一目的;所以,運動鍛煉其實就是其中相對比較重要的一點,對于血壓的干預(yù)或許會起到相對比較大的作用;對于高血壓患者們來說,如何的進行鍛煉對于血壓才會更有意義?鍛煉的時候又該需要注意些什么哪?為了自身血壓的正常,各位或許需要這樣的運動。

鍛煉之前應(yīng)該干一些什么?

對于高血壓的患者,我們建議各位在運動之前一定要做好醫(yī)學(xué)的評估,可以根據(jù)對應(yīng)評估的結(jié)果才可以做好科學(xué)的運動;在這其中,對于高血壓患者的醫(yī)學(xué)評估,主要是集中在遺傳的家族史、病因以及危險因素等各方面的評估;可以根據(jù)這些方面因人制宜,可以制定出更為合適的運動方案。

高血壓患者可以選擇的一些運動:

對于高血壓患者們來說,可以選擇的運動方式相對比較的多,首先應(yīng)該每周有2次或者是2次以上的有氧運動,這其中包括快走、慢跑、游泳、騎行、跳舞等運動其實都還算是不錯的選擇;

另外運動也可以適當?shù)慕Y(jié)合著無氧的器械運動,無論是杠鈴或者還是平板的支撐,這些其實都是非常不錯的選擇,增加自身身體的基礎(chǔ)代謝,運動與飲食的共同協(xié)調(diào)。

那么應(yīng)該具體的如何運動哪?

對于運動而言,一定需要有靠譜的計劃。首先,在進行運動之前需要有10分鐘左右的一個比較輕度的熱身運動;隨后,可以鍛煉自己的耐力,堅持30分鐘以上的耐力有氧運動;最后,運動結(jié)束之后適當?shù)姆潘?,可以將自己的身體恢復(fù)成為一個安靜的狀態(tài),5分鐘左右的慢走,伴隨著均勻的呼吸。

高血壓可以做一些運動,有些細節(jié)各位需要知道,運動之中,慢跑或者是快走則是最靠譜的:

對于高血壓患者們來說,有氧運動則最為靠譜,快走、慢跑、慢速自行車(游泳)這些其實都還算是不錯的選擇,適當?shù)脑黾右恍┻\動的時間,可以讓自己真正的流汗;從另外一方面來講,這些運動的方式相比之下或許會更加的實惠。

對于無氧運動,則需要各位謹慎的對待:

對于無氧運動來說主要是自身力量的訓(xùn)練,如果高血壓伴隨著肥胖(大肚子),那么我們還是建議各位伴隨為之;但是做力量訓(xùn)練的時候需要根據(jù)自己血壓的平穩(wěn)程度來決定,避免由于自身血壓的升高所造成的意外。

運動量也需要要“因人而異”;

對于高血壓患者們來說,如果運動量過大反而或許會非常容易刺激自身的身體,建議各位可以每天保證30分鐘左右的有氧運動最為靠譜。

但是這并不是所有的高血壓患者都可以進行“運動”,主要還是因人而異:

因為畢竟有一些特殊的高血壓人群,可以在相關(guān)醫(yī)生的指導(dǎo)之下再去運動,避免傷害自己的身體。

這其中,比如像:攜帶心肺病、體重過于超重、本身就經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈和正在服用某些藥物以及自身存在著遺傳心臟病史的人群應(yīng)該適當?shù)淖⒁庖幌隆?/p>

選擇好合理的運動時間:

我們還是各位在運動的時候選擇一定的時間段,應(yīng)該盡量避免過早或者是過晚,早上6--9點以及下午4--6點左右我們不建議各位進行運動,因為畢竟這兩個時間段本身就屬于血壓的一個高峰值,盡量的避免運動。

運動后,還需要各位來監(jiān)測自身的血壓;運動之后一小時左右建議各位可以測量一下自己的血壓,避免由于運動所導(dǎo)致血壓過度的升高。

所以,我們需要明確的時候,運動的本身是可以降低自身血壓的。

還記得《健康之路》曾經(jīng)有這樣的一個小測驗:讓一位高血壓患者快步走20--30分鐘左右,快走之前,測量一個自身的血壓值,隨后,再測量一個自身的血壓值,兩者相比較,運動之后的血壓確實是降低的。

并且現(xiàn)在大家都有了電子血壓計,測量自身血壓也是非常的方便,上面的這個小測試,其實各位朋友們完全可以自己去試一下。

各位在運動之前測一個自身的血壓數(shù)值,記錄下來,然后快走或者是慢跑30分鐘左右,結(jié)束之后,各位記住千萬不要立即測(運動之中或者是剛停止運動的當時,血壓是屬于升高的),需要休息一段時間之后,比如休息十分鐘左右,讓自己的身體完全處于一種平靜、安靜下來之后再進行測量自身的血壓,這個時候的血壓值要就比運動之前降低很多。

我們還是建議各位,主要還是以快走、慢跑、做體操、太極拳,這樣一些低、中強度的有氧運動才是最為安全的。

關(guān)于那些劇烈的帶有競技意味的活動,比如:籃球、羽毛球,各位在沒有經(jīng)過循序漸進的鍛煉的情況之下,最好不要過多的進行嘗試,尤其是在40歲以上的中老年人,更不可以在不知自己身體底線的情況之下,貿(mào)然的參加這些相對比較劇烈的運動。

對于運動來說,不可沒有但是也不可過多,堅持運動需要靠譜,因為運動的本身就是一個長期堅持的一個過程,建議各位不要圖快,應(yīng)該循序漸進,科學(xué)的降壓,運動和飲食相結(jié)合,幫各位恢復(fù)自身的血壓。返回搜狐,查看更多

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