對于高血壓而言，需要進行多方面調(diào)節(jié)自己的生活方式，來起到一個平衡血壓的這一目的；所以，運動鍛煉其實就是其中相對比較重要的一點，對于血壓的干預(yù)或許會起到相對比較大的作用；對于高血壓患者們來說，如何的進行鍛煉對于血壓才會更有意義？鍛煉的時候又該需要注意些什么哪？為了自身血壓的正常，各位或許需要這樣的運動。

鍛煉之前應(yīng)該干一些什么？

對于高血壓的患者，我們建議各位在運動之前一定要做好醫(yī)學(xué)的評估，可以根據(jù)對應(yīng)評估的結(jié)果才可以做好科學(xué)的運動；在這其中，對于高血壓患者的醫(yī)學(xué)評估，主要是集中在遺傳的家族史、病因以及危險因素等各方面的評估；可以根據(jù)這些方面因人制宜，可以制定出更為合適的運動方案。

高血壓患者可以選擇的一些運動：

對于高血壓患者們來說，可以選擇的運動方式相對比較的多，首先應(yīng)該每周有2次或者是2次以上的有氧運動，這其中包括快走、慢跑、游泳、騎行、跳舞等運動其實都還算是不錯的選擇；

另外運動也可以適當?shù)慕Y(jié)合著無氧的器械運動，無論是杠鈴或者還是平板的支撐，這些其實都是非常不錯的選擇，增加自身身體的基礎(chǔ)代謝，運動與飲食的共同協(xié)調(diào)。

那么應(yīng)該具體的如何運動哪？

對于運動而言，一定需要有靠譜的計劃。首先，在進行運動之前需要有10分鐘左右的一個比較輕度的熱身運動；隨后，可以鍛煉自己的耐力，堅持30分鐘以上的耐力有氧運動；最后，運動結(jié)束之后適當?shù)姆潘?，可以將自己的身體恢復(fù)成為一個安靜的狀態(tài)，5分鐘左右的慢走，伴隨著均勻的呼吸。

高血壓可以做一些運動，有些細節(jié)各位需要知道，運動之中，慢跑或者是快走則是最靠譜的：

對于高血壓患者們來說，有氧運動則最為靠譜，快走、慢跑、慢速自行車（游泳）這些其實都還算是不錯的選擇，適當?shù)脑黾右恍┻\動的時間，可以讓自己真正的流汗；從另外一方面來講，這些運動的方式相比之下或許會更加的實惠。

對于無氧運動，則需要各位謹慎的對待：

對于無氧運動來說主要是自身力量的訓(xùn)練，如果高血壓伴隨著肥胖（大肚子），那么我們還是建議各位伴隨為之；但是做力量訓(xùn)練的時候需要根據(jù)自己血壓的平穩(wěn)程度來決定，避免由于自身血壓的升高所造成的意外。

運動量也需要要“因人而異”；

對于高血壓患者們來說，如果運動量過大反而或許會非常容易刺激自身的身體，建議各位可以每天保證30分鐘左右的有氧運動最為靠譜。

但是這并不是所有的高血壓患者都可以進行“運動”，主要還是因人而異：

因為畢竟有一些特殊的高血壓人群，可以在相關(guān)醫(yī)生的指導(dǎo)之下再去運動，避免傷害自己的身體。

這其中，比如像：攜帶心肺病、體重過于超重、本身就經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈和正在服用某些藥物以及自身存在著遺傳心臟病史的人群應(yīng)該適當?shù)淖⒁庖幌隆?/p>

選擇好合理的運動時間：

我們還是各位在運動的時候選擇一定的時間段，應(yīng)該盡量避免過早或者是過晚，早上6--9點以及下午4--6點左右我們不建議各位進行運動，因為畢竟這兩個時間段本身就屬于血壓的一個高峰值，盡量的避免運動。

運動后，還需要各位來監(jiān)測自身的血壓；運動之后一小時左右建議各位可以測量一下自己的血壓，避免由于運動所導(dǎo)致血壓過度的升高。

所以，我們需要明確的時候，運動的本身是可以降低自身血壓的。

還記得《健康之路》曾經(jīng)有這樣的一個小測驗：讓一位高血壓患者快步走20--30分鐘左右，快走之前，測量一個自身的血壓值，隨后，再測量一個自身的血壓值，兩者相比較，運動之后的血壓確實是降低的。

并且現(xiàn)在大家都有了電子血壓計，測量自身血壓也是非常的方便，上面的這個小測試，其實各位朋友們完全可以自己去試一下。

各位在運動之前測一個自身的血壓數(shù)值，記錄下來，然后快走或者是慢跑30分鐘左右，結(jié)束之后，各位記住千萬不要立即測（運動之中或者是剛停止運動的當時，血壓是屬于升高的），需要休息一段時間之后，比如休息十分鐘左右，讓自己的身體完全處于一種平靜、安靜下來之后再進行測量自身的血壓，這個時候的血壓值要就比運動之前降低很多。

我們還是建議各位，主要還是以快走、慢跑、做體操、太極拳，這樣一些低、中強度的有氧運動才是最為安全的。

關(guān)于那些劇烈的帶有競技意味的活動，比如：籃球、羽毛球，各位在沒有經(jīng)過循序漸進的鍛煉的情況之下，最好不要過多的進行嘗試，尤其是在40歲以上的中老年人，更不可以在不知自己身體底線的情況之下，貿(mào)然的參加這些相對比較劇烈的運動。

對于運動來說，不可沒有但是也不可過多，堅持運動需要靠譜，因為運動的本身就是一個長期堅持的一個過程，建議各位不要圖快，應(yīng)該循序漸進，科學(xué)的降壓，運動和飲食相結(jié)合，幫各位恢復(fù)自身的血壓。返回搜狐，查看更多

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