鍛煉后十個(gè)讓身體快速恢復(fù)的方法
　　好好休息
　　時(shí)間就是讓你體力恢復(fù)的最好工具。人體有很棒的自我修復(fù)程序,只需要好好休息和等待,你的肌肉就可以漸漸變大了。這是讓體力恢復(fù)的最根本方法。
　　拉伸
　　拉伸不僅僅能促進(jìn)睡眠，還能
鍛煉后十個(gè)讓身體快速恢復(fù)的方法
　　好好休息
　　時(shí)間就是讓你體力恢復(fù)的最好工具。人體有很棒的自我修復(fù)程序,只需要好好休息和等待,你的肌肉就可以漸漸變大了。這是讓體力恢復(fù)的最根本方法。
　　拉伸
　　拉伸不僅僅能促進(jìn)睡眠，還能促進(jìn)全身氣血循環(huán)！
　　緩和運(yùn)動(dòng)
　　這代表你在進(jìn)展劇烈運(yùn)動(dòng)后漸漸停下來(lái)的過(guò)程（緊記不是突然之間完全停下來(lái)).在劇烈運(yùn)動(dòng)后以很慢的速度挪動(dòng)5-10分鐘，可以將你肌肉內(nèi)的令人感到疲倦的乳酸移除,同時(shí)減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運(yùn)動(dòng)更可以幫助你在同日較晚時(shí)間進(jìn)展另一組運(yùn)動(dòng)時(shí)，有更好表現(xiàn)。
　　適當(dāng)飲食
　　在劇烈運(yùn)動(dòng)消耗大量體能后，你應(yīng)該重新為你身體注滿(mǎn)能量,讓身體有足夠能源回復(fù)體力，修復(fù)肌肉，,而這些食物應(yīng)該包括高質(zhì)素的蛋白質(zhì)（例如是肉類(lèi))和一些復(fù)雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米）之類(lèi).
　　補(bǔ)充水份
　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你會(huì)流失大量水份，你除了應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充之外,同時(shí)亦應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)展補(bǔ)充。因?yàn)樗菘梢源龠M(jìn)身陳代謝，和令人體更快吸收營(yíng)養(yǎng).
　　主動(dòng)式恢復(fù)
　　就是進(jìn)展一些簡(jiǎn)單，緩慢的動(dòng)作來(lái)促進(jìn)身體的血液循環(huán)，同時(shí)令營(yíng)養(yǎng)更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些細(xì)微的運(yùn)動(dòng)可以令肌肉恢復(fù)得更快.
　　按摩
　　除了令你覺(jué)得舒適，同時(shí)亦可以令你完全放鬆,并促進(jìn)血液循環(huán)。除了找人幫你按摩，你同時(shí)亦可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。
　　交替冷熱水浴
　　有一些運(yùn)發(fā)動(dòng)聲稱(chēng)交替地沖熱水和冷水浴可以令你回復(fù)得更快同時(shí)減低肌肉不會(huì)那么痛。這其實(shí)是有科學(xué)根據(jù)的，因?yàn)闊崴钅愕难芘蛎?，冷水那么令其收縮，不停交

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