“ 要降血壓，還得看中國(guó)太極。”

        一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于 18 至 65 歲高血壓前期患者來(lái)說(shuō)，太極拳比有氧運(yùn)動(dòng)更能有效降低血壓，而高血壓前期可能會(huì)發(fā)展為高血壓和其他心血管疾病。研究結(jié)果表明，練習(xí)太極拳對(duì)于改善心臟健康有價(jià)值。

01

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愿聞其詳（上）

        高血壓前期患者患高血壓、心血管疾病、冠心病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。高血壓前期定義為收縮壓 (SBP) 或 120 至 139 毫米汞柱 (mmHg) 和/或舒張壓 (DBP) 80 至 89 mmHg，可作為警告信號(hào)，需要早期診斷和干預(yù)以減少血壓。并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

        在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院 (CACMS)的一項(xiàng)新研究中，研究人員對(duì)比了有氧運(yùn)動(dòng)和太極拳在降低血壓方面的有效性。越來(lái)越多的證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)有助于降低高血壓前期或高血壓患者的血壓。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是因?yàn)樗梢蕴岣咝穆屎蜕眢w使用的氧氣量，包括步行、騎自行車和游泳等。太極拳可以被視為有氧運(yùn)動(dòng)的反面：包括緩慢、溫和的動(dòng)作和姿勢(shì)，它依賴于冥想和控制呼吸。

02

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愿聞其詳（下）

        雖然研究表明太極拳經(jīng)過(guò)數(shù)周至數(shù)月的練習(xí)后可以降低血壓，但幾乎沒(méi)有證據(jù)表明它比高血壓前期的有氧運(yùn)動(dòng)更好。研究人員招募了 349 名年齡在 18 歲至 65 歲之間的參與者（51.5% 為女性），患有明確的高血壓前期，他們被隨機(jī)分為太極拳組或有氧運(yùn)動(dòng)組。兩組患者每周進(jìn)行 4 次每次 60 分鐘的監(jiān)督訓(xùn)練，持續(xù)12 個(gè)月。太極拳團(tuán)表演了楊式太極拳，包括24個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作或套路；有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)包括爬樓梯、慢跑、快走和騎自行車。在基線以及第 6 個(gè)月和第 12 個(gè)月時(shí)評(píng)估血壓。主要結(jié)果是在辦公室環(huán)境和步行時(shí)測(cè)量的 SBP 從基線到 12 個(gè)月的平均變化。

        12 個(gè)月后，各組之間診室收縮壓的平均變化存在顯著差異。太極拳組為 –7.01 mmHg，而有氧運(yùn)動(dòng)組為 –4.61 mmHg。太極拳組的 24 小時(shí) (–2.16 mmHg) 和夜間 (–4.08 mmHg) 動(dòng)態(tài)收縮壓也比有氧運(yùn)動(dòng)組顯著降低。太極拳參與者中有35.3% 的辦公室收縮壓至少降低了 10 mmHg，而有氧運(yùn)動(dòng)組的這一比例為 27.8%。

        研究結(jié)論顯示，太極拳組中21.8% 的人在未服用藥物的情況下血壓處于正常范圍內(nèi)，而有氧運(yùn)動(dòng)組中這一比例為 15.6%。與有氧運(yùn)動(dòng)組相比，太極拳組進(jìn)展為高血壓的患者較少（12.0% vs 17.7%）。研究人員認(rèn)為，這一發(fā)現(xiàn)的一個(gè)可能解釋是太極拳降低了交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性并產(chǎn)生放松效果。

        研究人員表示：“在這項(xiàng)在辦公室和24 小時(shí)流動(dòng)條件下進(jìn)行的隨機(jī)臨床試驗(yàn)中，12 個(gè)月的太極拳在降低高血壓前期患者的收縮壓方面比有氧運(yùn)動(dòng)更有效?！?“這些發(fā)現(xiàn)支持太極拳對(duì)于促進(jìn)高血壓前期人群預(yù)防心血管疾病的重要公共衛(wèi)生價(jià)值?！?/p>

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