核心提示：防治高血壓保健操通過穴位的按摩、拍打，以達(dá)到改善血液循環(huán)，降低血壓的作用。適合于中、老年朋友及高血壓患者，簡(jiǎn)便易行，堅(jiān)持做操，定能收到很好的高血壓降壓防治效果。＜br＞

　　防治高血壓保健操通過穴位的按摩、拍打，以達(dá)到改善血液循環(huán)，降低血壓的作用。適合于中、老年朋友及高血壓患者，簡(jiǎn)便易行，堅(jiān)持做操，定能收到很好的高血壓降壓防治效果。

　　預(yù)備動(dòng)作：兩腳分開與肩寬，頭正、眼平視、自然站立，全身放松，排除雜念。

　　(雙龍盤柱)

　　第一節(jié)：雙龍盤柱。右掌心拍打前腹部，左手掌背拍打后腰部，兩臂一前一后交替進(jìn)行，配合拍打，同時(shí)兩膝一屈一伸。

　　第二節(jié)：叩打肩井。用右手掌拍打肩膀，同時(shí)左手背拍打后腰部。雙手交替進(jìn)行拍打。達(dá)到疏通肩部經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腎功能，減輕背部疼痛的作用。

　　第三節(jié)：按揉太陽(yáng)穴。用雙手食指、中指螺紋面順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽(yáng)穴。

　　(按揉風(fēng)池穴)

　　第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴。用雙手食指、中指螺紋面順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉風(fēng)池穴。

　　第五節(jié)：按摩百會(huì)穴。用手掌緊貼百會(huì)穴(頭頂正中)呈順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩。

　　第六節(jié)：按揉曲池穴。用右手拇指尖點(diǎn)按左手曲池穴(屈肘成直角，在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線中點(diǎn))，做四個(gè)八拍。然后換左手點(diǎn)按右手曲池穴。

　　(擦降壓溝)

　　第七節(jié)：擦降壓溝。用兩手食指按住耳前上方，用雙手拇指螺紋面從上往下斜著搓擦降壓溝。

　　第八節(jié)：點(diǎn)按足三里。分別用左右手食指、中指按揉小腿足三里穴(外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處)。

　　第九節(jié)：屈肘展胸。兩手握拳，拳心向內(nèi)，肘平屈，左拳附在右肘下，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸，隨即恢復(fù)平屈，左拳回到右肘下，用同樣方法向兩側(cè)擴(kuò)展，交替進(jìn)行。

　　(彈指下捺)

　　第十節(jié)：彈指下捺。肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左，捺4下。力量在前臂和手掌上。彈動(dòng)手指，雙膝配合一屈一伸。

　　第十一節(jié)：全身抖動(dòng)。全身放松，兩臂自然下垂，手心朝下，雙膝一屈一伸帶動(dòng)全身都有抖動(dòng)感，速度不宜太快。

　　第十二節(jié)：點(diǎn)揉涌泉穴。點(diǎn)按或橫擦4個(gè)八拍。可根據(jù)實(shí)際情況，晨練回家后在家中練習(xí)。

（實(shí)習(xí)編輯：李杏）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

高血壓食譜 三大適合高血壓患者的茶飲
最適合高血壓患者的4種運(yùn)動(dòng)
高血壓患者適合吃哪些食物
高血壓患者飲食上適合吃什么
高血壓患者的營(yíng)養(yǎng)膳食
高血壓患者的健康生活方式
如何監(jiān)測(cè)高血壓患者的血壓
減肥茶適合高血壓患者飲用嗎?
高血壓患者衣食住行生活指南
高血壓患者的健康教育指南

網(wǎng)址: 適合高血壓患者的養(yǎng)生操 http://m.u1s5d6.cn/newsview704371.html