降壓操需要做擦頸預備姿勢、甩臂預備姿勢、擺腿預備姿勢、踏步預備姿勢等。高血壓是中老年人最常見的疾病，降壓操可以舒筋健骨，久練可輔助減輕高血壓患者頭暈、頭痛、心煩失眠等不適的癥狀。

1、擦頸預備姿勢

患者需要自然站立，兩腳分開與肩等寬，兩臂自然下垂于體側(cè)。兩臂屈肘，上移于肩部，兩手掌輕輕拍打肩部1分鐘，再將兩手掌貼后頸部，兩手形成八字形，并沿著八字的延長線來回擦頸。

2、甩臂預備姿勢

患者自然站立，全身放松，兩腳分開與肩等寬，兩臂自然下垂于體側(cè)，掌心向內(nèi)。然后兩膝微屈，身體重心下移，兩臂伸直前后用力來回擺動，前擺時兩臂和身體縱軸的夾角不超過60度，后擺時不超過30度，一般每次擺動200-500次。

3、擺腿預備姿勢

需要面墻而立，兩手扶墻，以髖關節(jié)為軸，左腿前后擺動150次，右腿前后擺動150次。

4、踏步預備姿勢

患者自然站立后身體放松，原地勻速踏步，兩臂的擺動與兩腳的起落協(xié)調(diào)一致，呼吸平穩(wěn)，每次5-10分鐘。

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