降壓操需要做擦頸預(yù)備姿勢(shì)、甩臂預(yù)備姿勢(shì)、擺腿預(yù)備姿勢(shì)、踏步預(yù)備姿勢(shì)等。高血壓是中老年人最常見(jiàn)的疾病，降壓操可以舒筋健骨，久練可輔助減輕高血壓患者頭暈、頭痛、心煩失眠等不適的癥狀。

1、擦頸預(yù)備姿勢(shì)

患者需要自然站立，兩腳分開(kāi)與肩等寬，兩臂自然下垂于體側(cè)。兩臂屈肘，上移于肩部，兩手掌輕輕拍打肩部1分鐘，再將兩手掌貼后頸部，兩手形成八字形，并沿著八字的延長(zhǎng)線來(lái)回擦頸。

2、甩臂預(yù)備姿勢(shì)

患者自然站立，全身放松，兩腳分開(kāi)與肩等寬，兩臂自然下垂于體側(cè)，掌心向內(nèi)。然后兩膝微屈，身體重心下移，兩臂伸直前后用力來(lái)回?cái)[動(dòng)，前擺時(shí)兩臂和身體縱軸的夾角不超過(guò)60度，后擺時(shí)不超過(guò)30度，一般每次擺動(dòng)200-500次。

3、擺腿預(yù)備姿勢(shì)

需要面墻而立，兩手扶墻，以髖關(guān)節(jié)為軸，左腿前后擺動(dòng)150次，右腿前后擺動(dòng)150次。

4、踏步預(yù)備姿勢(shì)

患者自然站立后身體放松，原地勻速踏步，兩臂的擺動(dòng)與兩腳的起落協(xié)調(diào)一致，呼吸平穩(wěn)，每次5-10分鐘。

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