想要成功減肥，必須積極運動，減肥操是全身性有氧運動，不會增加局部負擔，導致小腿粗、臀部大等不良影響。堅持做減肥操能夠增強關節(jié)活動度和身體柔韌性，還可以調理肌肉線條，使身材更加優(yōu)美，減肥操的類型非常多，難度及動作各不相同，要選擇最合適自己的一種，那么怎樣做減肥操呢？

1.風吹樹伸展。首先保持站立姿勢，雙手舉過頭頂，十指交叉手心朝上，并用力往上推，然后慢慢的向左右兩側彎曲身體。這是非常簡單的減肥操，可以在空閑時間進行，也可以坐著完成。在做操時，側彎的幅度不是最重要的，要使腰部及肩膀感到舒展。

2.舉腿劃船。取一塊墊子放在身體前，啞鈴置于墊子上，雙手抓住啞鈴，身體保持半俯臥姿勢，右手以畫圈方式舉起啞鈴，同時抬起左腿與臀部同高，保持幾秒放下，換另一側重復練習。

3.胸背伸展。首先彎曲膝蓋跪在墊子上，雙手置于身后握緊，保持上半身挺直，抬起頭部，然后雙手往下壓，肩膀稍微下降，但背部不能彎曲，挺起胸部做深呼吸。松開雙手至于腹部前方相握，并向前伸直，同時屈背，背部往后活動，保持這個姿勢做深呼吸，重復練習多次，能夠伸展背部肌肉。

以上是幾種常見的減肥操，包括風吹樹伸展、胸背伸展、舉腿劃船等，適合空閑時間進行練習。在剛開始練習時，最好選擇難度較低的減肥操，以保證安全。如果想要增加練習難度，可以使用柔感啞鈴，配合背景音樂進行練習，可以調動情緒，獲得更好的減肥效果。在減肥期間，必須嚴格控制高熱量飲食攝入，多補充水分和維生素，避免功虧一簣。

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