想要成功減肥，必須積極運(yùn)動(dòng)，減肥操是全身性有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)增加局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致小腿粗、臀部大等不良影響。堅(jiān)持做減肥操能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和身體柔韌性，還可以調(diào)理肌肉線(xiàn)條，使身材更加優(yōu)美，減肥操的類(lèi)型非常多，難度及動(dòng)作各不相同，要選擇最合適自己的一種，那么怎樣做減肥操呢？

1.風(fēng)吹樹(shù)伸展。首先保持站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，十指交叉手心朝上，并用力往上推，然后慢慢的向左右兩側(cè)彎曲身體。這是非常簡(jiǎn)單的減肥操，可以在空閑時(shí)間進(jìn)行，也可以坐著完成。在做操時(shí)，側(cè)彎的幅度不是最重要的，要使腰部及肩膀感到舒展。

2.舉腿劃船。取一塊墊子放在身體前，啞鈴置于墊子上，雙手抓住啞鈴，身體保持半俯臥姿勢(shì)，右手以畫(huà)圈方式舉起啞鈴，同時(shí)抬起左腿與臀部同高，保持幾秒放下，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

3.胸背伸展。首先彎曲膝蓋跪在墊子上，雙手置于身后握緊，保持上半身挺直，抬起頭部，然后雙手往下壓，肩膀稍微下降，但背部不能彎曲，挺起胸部做深呼吸。松開(kāi)雙手至于腹部前方相握，并向前伸直，同時(shí)屈背，背部往后活動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)做深呼吸，重復(fù)練習(xí)多次，能夠伸展背部肌肉。

以上是幾種常見(jiàn)的減肥操，包括風(fēng)吹樹(shù)伸展、胸背伸展、舉腿劃船等，適合空閑時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，最好選擇難度較低的減肥操，以保證安全。如果想要增加練習(xí)難度，可以使用柔感啞鈴，配合背景音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)，可以調(diào)動(dòng)情緒，獲得更好的減肥效果。在減肥期間，必須嚴(yán)格控制高熱量飲食攝入，多補(bǔ)充水分和維生素，避免功虧一簣。

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