在對的時間，遇見對的人，是一種幸福。在對的時間，做對的事情，是一種智慧。很多伽人想要減肥卻總是不得其門而入，也許就是因為沒有把握好正確的時間。今天就奉獻(xiàn)出這個最佳24小時瑜伽瘦身計劃表，科學(xué)合理，堅持必美必瘦喲~

　　在對的時間，遇見對的人，是一種幸福。在對的時間，做對的事情，是一種智慧。很多伽人想要減肥卻總是不得其門而入，也許就是因為沒有把握好正確的時間。今天就奉獻(xiàn)出這個最佳24小時瑜伽瘦身計劃表，科學(xué)合理，堅持必美必瘦喲~
　　6:30
　　早起5分鐘，堅持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動作，讓你擁有迷人小蠻腰
　　6:50
　　早上一杯水(約450毫升)，促進(jìn)新陳代謝，排毒又瘦身
　　7:00
　　一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶或酸奶)
　　9:00
　　坐下不蹺二郎腿。肌肉附著在正確的位置，才會有好身材喲~
　　10:00
　　休息一下，做做頸部運動
　　11:30
　　飯前喝杯熱茶或咖啡，一有助于消化，二增加飽腹感
　　12:00
　　午餐要豐富均衡：雞肉、魚肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蔬菜水果補(bǔ)充必要的維生素，消除晚餐的欲望
　　12:30
　　飯后半小時，拒絕坐下;可以選擇散散步，哪怕拿本雜志站著也好
　　14:00
　　午睡15~20分鐘后醒來，喝杯水促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時排出并滋潤皮膚。
　　16:00~20:00
　　這是身體機(jī)能最佳時刻，可以做做有氧運動、力量訓(xùn)練，有助增強(qiáng)肌肉

　　18:00
　　晚餐宜清淡飲食，忌油炸、勿大魚大肉;粗糧、蔬菜(如黃瓜，西紅柿、芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜)都是不錯的選擇，七分飽即可
　　20:00
　　習(xí)練瑜伽
　　21:00
　　喝杯酸奶，有助大腦分泌褪黑激素，還能為禁食做準(zhǔn)備，有效改善睡眠質(zhì)量
　　22:30
　　洗澡、斷電、去睡覺。最佳睡眠時間是晚上10點到凌晨2點，此時褪黑激素達(dá)到最高水平，因此不要試圖打破身體的自然循環(huán)，去睡覺吧，記得每天至少睡7小時喲~
　　越簡單的事情，我們越難堅持。也許你的伽友也在尋找這個時刻表，和她一起堅持吧~

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2018年08月14日 16:43:37

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