發(fā)圖片鎮(zhèn)樓：

背景介紹：

女，32歲，健身四年（平均3-4次/周），換了四位私教，苦于方法不當，想瘦的部位紋絲不動，體態(tài)也無明顯改善。

大部分的時間，本人處于”胖而不自知，歪斜卻很自信”的狀態(tài)，歷史照片如下：

圖片發(fā)自簡書App

轉折發(fā)生在2018年下半年，第一是開始接觸瑜伽理療，第二是加入11月麥大濕的瘦腰訓練營。前者讓人意識到自己不良的體態(tài)會導致訓練無效。后者讓我明白瘦腰的原理以及飲食結構對減脂至關重要。每天十五分鐘的動作訓練，增強收腹收肋的感知，并將這些動作常態(tài)化帶入到工作與生活中。同時群里的營養(yǎng)師對學員三餐比例架構進行評價，通過控碳來降低糖分的攝入，從而有效達到減脂。

瘦腰挑戰(zhàn)：

與網(wǎng)上千篇一律的瘦腰視頻相比，大師的課程有兩點讓人耳目一新，第一是介紹呼吸與肋骨的關系，強調肋骨一定要內(nèi)收才能從上端將腰變細，訓練動作也分收肋骨、縮下腹以及出川字三塊。第二是飲食的比例調整，顛覆了我之前三餐必須有碳水的認知，突出改變在早餐：

畫風對比如下:

前后圖片對比可以發(fā)現(xiàn)，變化有三點：1.早餐斷碳 2.無水果3.加大蔬菜攝入

因為早上胰島素處于敏感時期，碳水化合物-尤其是精細米面的攝入會提高升糖速度，而糖分去化不掉，則會停留在體內(nèi)形成脂肪。

調整后周一至周五的三餐基本構成：鹽水蝦五只；味噌湯煮蔬菜一盤；白煮蛋蛋白一個；茶干兩個

中午：蔬菜；雞腿/牛肉/魚等；南瓜/紅薯/山藥/馬蹄

晚餐類似，碳水減半

控碳的直接效果是減重，明明三餐一頓不減，肉沒有少吃，體重嗖嗖直降。，隨之改變的是體脂，從盤踞多年的27%降至23.3%。

效果：

背部：

正面：

結束雞湯：

21天數(shù)據(jù)記錄：腰圍67降至62；體脂27%降至23.3%；體重47kg降至45kg

21天瘦腰挑戰(zhàn)，與其說是魔法口袋，不如說是良好習慣的指引，貫穿飲食與日常生活的點滴。至于執(zhí)行力度是95%還是50%，執(zhí)行期是以年為單位還是以日為單位，完全取決于個人。最大的魔力在于—使自己成為身體的主人，了解原理的基礎上 知道用怎樣科學的方式讓腰更細，并且改變的絕不止腰部。

或許我該感謝四年的健身習慣，雖然毫無章法，但最起碼讓人學會了堅持與創(chuàng)造條件，也讓身體感知意識和體能好于朝九晚五不運動的上班族

打卡期間恰逢休假去韓國旅游，一個物資匱乏的國家。為了保證打卡不間斷，我扛著瑜伽墊從合肥一路顛簸至首爾，又從首爾的火車站幾經(jīng)轉折至釜山。買了兩大包蔬菜干，克服泡菜國爛菜葉子的荼毒。

人生的很多境遇確實是在connecting the dots，或許我們不能確定努力過程中的哪些點，最終會以怎樣的方式穿成線，但至少可以在付出的過程中力求不留遺憾。

作者：子騏

來源：簡書

麥大濕全套視頻下載地址：yyjun.net/post-228.html

返回搜狐，查看更多

責任編輯：