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腰粗? 教你最瘦腰的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 17:32

　　腰粗怎么辦?許多久坐朋友都有這樣的困擾。今天愛美網(wǎng)小編就為大家介紹幾種最瘦腰的方法。

　　網(wǎng)友困擾：

　　我的腰很粗，但是其他地方都不胖，腰圍沒有曲線。有沒有好點(diǎn)的瘦腰辦法?我的腰圍是2尺1。

　　美體解答：

　　為什么腰腹很容易長贅肉?

　　腹部脂肪主要是內(nèi)膜脂肪。簡單地說，人每天吃下去的食物轉(zhuǎn)化為熱量以后都暫時(shí)地儲存為腹部脂肪，如果又需要，就把這些能量動用出來。但是如果你長期過度飲食，吃太過高熱量的食物，而少運(yùn)動，整每天只忙于辦公桌前，至多只是站起身打杯水、發(fā)份傳真之類的活動，很難使腰部的脂肪分解。那么你的腹部脂肪就會只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了。

　　減腰和減肚腩不完全一樣

　　很多人以為減掉了小肚腩，窈窕的腰線就出來了。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。如果只注重減掉堆積在腰腹部的脂肪，而不注重腰部的肌肉鍛煉，同樣不會讓你有迷人的腰線。減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

　　以下我們?yōu)槟阃扑]幾個(gè)纖腰瘦腹的好方法：

　　飲食法：

　　放心，沒有人叫你苛刻地節(jié)食。想要瘦腰瘦腹而且不反彈，最根本的就是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)。跟著以下幾點(diǎn)做，保證你的小肚腩不會再越長越大了。

　　1、無論餓與不餓，都要養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣。豆?jié){、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、午餐可以正常飲食，但是避開很多油、很甜的食物，多吃一些蔬菜;3、喜歡吃零食，就吃吃水果。當(dāng)零食吃的水果也要有技巧，例如一個(gè)蘋果，不要一下子吃完，可以切成很多小塊，用淡鹽水泡一泡(防止其氧化變色)，饞的時(shí)候就吃一兩塊。

　　4、吃飯的時(shí)候一口一口地咀嚼，一定不要在電腦前吃飯，每餐吃七八分飽是最適合的。

　　5、晚餐清淡飲食，吃一小碗飯、或者一小碗粥、或者一個(gè)水煮玉米，再加上大量的蔬菜和適量水果就行了。

　　運(yùn)動法

　　最好是每周能運(yùn)動3-4次。但是如果懶，或者沒有時(shí)間，也要保證飯后不立刻坐著不動，出去溜達(dá)溜達(dá)。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走兩千步，就能很快瘦腰腹。

　　粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　收腰線瑜伽

　　瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

　　除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

　　仰臥起坐

　　每分鐘做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個(gè)。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

　　一夜收腹小動作

　　如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個(gè)小動作：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化。長期堅(jiān)持下去更會有絕佳的效果!

　　網(wǎng)友支招：

　　·我以前也是腰上的贅肉多，我的辦法是：

　　躺在床上 (枕不枕枕頭都可以)，屈膝然后膝蓋向右倒，一定要碰到床面，回來，再向左倒。

　　注意：一定要碰到床面。每天200-300次。兩周的話可以瘦5-6公斤，尤其是針對腰部。而且非常容易堅(jiān)持，不必計(jì)數(shù)也可以，大家邊聽音樂邊做。大概4-5首歌曲就夠多了。

　　·啦圈減腰圍很管用，但是，你有恒心嗎?每天早晚各一小時(shí)，堅(jiān)持三個(gè)月。

　　·多做腰部的抻拉運(yùn)動，但要循序漸進(jìn)，小心不要閃到腰。吃完飯不要一直坐著，要站一會，半小時(shí)左右。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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