OL最愛的簡單瘦腰瑜伽——貓伸展式
當(dāng)今社會(huì)練瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚,不僅減肥塑性效果好,對(duì)于緩解工作壓力也有不小的功效。整天久坐在辦公桌前的上班族,因長期缺乏運(yùn)動(dòng),造成腰部堆積了大量的贅肉,想要瘦腰,就一塊來進(jìn)行下面簡單的瘦腰瑜伽——貓伸展式吧!
OL最愛的簡單瘦腰瑜伽——貓伸展式
瘦腰動(dòng)作:step1:跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2:吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸。頭部后仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3:呼氣,弓背,反方向活動(dòng)腰椎,同時(shí)低頭,下巴盡力靠向胸部,從而使整個(gè)身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示:3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱,尤其是腰背部剛才用力的地方,為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。
以上這套瘦腰瑜伽動(dòng)作簡單,初學(xué)者也能做,不僅塑性效果好,還能幫助你全方位放松腰部,是久坐上班族瘦腰的理想選擇!
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