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適合OL保健的瑜伽塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 04:24

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發(fā)布于 2023-06-04 8574次瀏覽

　　整天坐在電腦前面，是不是經(jīng)常會感到腰酸背痛渾身不舒服呢。OL往往都在知道自己缺乏運動的情況下，仍然不采取任何行動。介紹幾款簡單易行的運動，幫OL們保持身材的同時也能夠保持健康。

　　推薦運動：瑜伽塑形

　　1. 準備姿勢

　　雙腳并攏調(diào)整呼吸。

　　2. 腰部、腹部運動

　　吸氣雙上抬起在頭頂并攏，呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上。

　　3. 頸椎、腿部、臀部運動

　　吸氣一條腿邁出90~100cm，呼氣雙手垂直伸開。

　　4. 肩部、腹部運動

　　雙手撐地，右腳腳后跟貼地，左腳慢慢抬起，盡量抬高。

　　5. 臀部、大腿運動

　　左腳向前邁出，右腳腳后跟抬起，雙手合掌向上伸直。

　　6. 腹部、背部、手臂運動

　　吸氣左腳向腹部收回，吸氣左腳盡量向右側(cè)胸部靠近。

　　7. 腰線運動

　　吸氣胸口貼地，右腳繃直抬起。吸氣身體向前滑，身體慢慢抬起。

　　8. 骨盆運動

　　吸氣伸展身體向后仰。

　　9. 背部、腰線運動

　　呼氣雙腳交叉，左手抬起與地面垂直。吸氣視線看向指尖。

　　10. 腰線、頸椎運動

　　呼氣左腳折起，吸氣左手抬起水平下壓。呼氣右手防于地面，眼睛看向左手。

　　11. 胸部、肩線運動

　　吸氣雙手水平伸直，吸氣右腳置于左腳膝蓋外側(cè)，雙手合十轉(zhuǎn)向反方向。

　　12. 腰線運動

　　吸氣放松雙手，吐氣雙手撐地將骨盆抬高，下巴向后伸展。

　　13. 結(jié)束姿勢

　　雙腿收回，雙手放在地上調(diào)整呼吸。

（責任編輯：陳韶鵬）

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