8個(gè)瘦側(cè)腰的瑜伽動作
女性身材有個(gè)部位特別重要,就是看腰身美不美!每個(gè)女性都有愛美之心,愛美的姑娘們都不想腰粗。比起干瘦的直筒型身材,擁有側(cè)腰線條是很多女性的目標(biāo)。今天分享8個(gè)瘦側(cè)腰有效的瑜伽動作變體給大家,夏天想要小蠻腰,這8個(gè)動作一定要多練!
女性身材有個(gè)部位特別重要,就是看腰身美不美!每個(gè)女性都有愛美之心,愛美的姑娘們都不想腰粗。比起干瘦的直筒型身材,擁有側(cè)腰線條是很多女性的目標(biāo)。今天分享8個(gè)瘦側(cè)腰有效的瑜伽動作變體給大家,夏天想要小蠻腰,這8個(gè)動作一定要多練!
動作1:右手肘、右膝撐地,身體側(cè)身,左腿伸直,呼氣,收緊核心,左腿向上抬,左手碰小腿,動態(tài)練習(xí)10-15次后另一側(cè)。
動作2:保持上一動作,左腿伸直抬高,呼氣,收緊核心,左手向上伸直,向下穿過右側(cè)腋窩、身體扭轉(zhuǎn),髖部保持穩(wěn)定,重復(fù)10-15次后換邊。
動作3:右側(cè)臥位,雙腿并攏伸直,保持骨盆豎直不要旋轉(zhuǎn),左手在身體前側(cè)撐地穩(wěn)定身體,呼氣,收核心,雙腿向側(cè)上方抬起,動態(tài)練習(xí)10-15次后換另外一邊。
動作4:從上一動作退出,進(jìn)入斜板式,呼氣,收緊核心,髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣,還原,呼氣,扭轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-15次。
動作5:上個(gè)體式退出進(jìn)入側(cè)板式,左手撐地,左腳外側(cè)踩地,右腿屈膝踩地,左手向上伸直,呼氣,收緊核心,髖部向上提,重復(fù)練習(xí)10-15次,交換另外一側(cè)。
動作6:仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地,呼氣,收緊核心,右腿屈膝碰左手肘,吸氣,還原,呼氣,右手屈肘碰左膝,左右交替為一次,重復(fù)練習(xí)10-15次。
動作7:右手肘撐地,右側(cè)骨盆撐地,雙腿并攏伸直向前,繃腳背,呼氣,收緊核心,雙腿向上抬起,與左手觸碰,吸氣,還原,重復(fù)10-15次,交換另外一側(cè)。
動作8:坐姿,雙手向后撐地,骨盆側(cè)向右側(cè),呼氣,收緊核心,雙腿屈膝靠近腹部,吸氣,還原,重復(fù)10-15次后換邊。
這套動作建議適當(dāng)增加1-2遍的練習(xí)頻率,效果更佳。
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