女性身材有個(gè)部位特別重要，就是看腰身美不美!每個(gè)女性都有愛美之心，愛美的姑娘們都不想腰粗。比起干瘦的直筒型身材，擁有側(cè)腰線條是很多女性的目標(biāo)。今天分享8個(gè)瘦側(cè)腰有效的瑜伽動作變體給大家，夏天想要小蠻腰，這8個(gè)動作一定要多練!

　　女性身材有個(gè)部位特別重要，就是看腰身美不美!每個(gè)女性都有愛美之心，愛美的姑娘們都不想腰粗。比起干瘦的直筒型身材，擁有側(cè)腰線條是很多女性的目標(biāo)。今天分享8個(gè)瘦側(cè)腰有效的瑜伽動作變體給大家，夏天想要小蠻腰，這8個(gè)動作一定要多練!
　　動作1：右手肘、右膝撐地，身體側(cè)身，左腿伸直，呼氣，收緊核心，左腿向上抬，左手碰小腿，動態(tài)練習(xí)10-15次后另一側(cè)。
　　動作2：保持上一動作，左腿伸直抬高，呼氣，收緊核心，左手向上伸直，向下穿過右側(cè)腋窩、身體扭轉(zhuǎn)，髖部保持穩(wěn)定，重復(fù)10-15次后換邊。
　　動作3：右側(cè)臥位，雙腿并攏伸直，保持骨盆豎直不要旋轉(zhuǎn)，左手在身體前側(cè)撐地穩(wěn)定身體，呼氣，收核心，雙腿向側(cè)上方抬起，動態(tài)練習(xí)10-15次后換另外一邊。

　　動作4：從上一動作退出，進(jìn)入斜板式，呼氣，收緊核心，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，還原，呼氣，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。
　　動作5：上個(gè)體式退出進(jìn)入側(cè)板式，左手撐地，左腳外側(cè)踩地，右腿屈膝踩地，左手向上伸直，呼氣，收緊核心，髖部向上提，重復(fù)練習(xí)10-15次，交換另外一側(cè)。
　　動作6：仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地，呼氣，收緊核心，右腿屈膝碰左手肘，吸氣，還原，呼氣，右手屈肘碰左膝，左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次。
　　動作7：右手肘撐地，右側(cè)骨盆撐地，雙腿并攏伸直向前，繃腳背，呼氣，收緊核心，雙腿向上抬起，與左手觸碰，吸氣，還原，重復(fù)10-15次，交換另外一側(cè)。
　　動作8：坐姿，雙手向后撐地，骨盆側(cè)向右側(cè)，呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部，吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊。
　　這套動作建議適當(dāng)增加1-2遍的練習(xí)頻率，效果更佳。

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