女性身材有個部位特別重要，就是看腰身美不美！每個女性都有愛美之心，愛美的姑娘們最忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，擁有側(cè)腰線條是很多女性的目標！

　　今天分享8個瘦側(cè)腰最有效的瑜伽動作&變體給大家，夏天想要小蠻腰，這8個動作一定要多練！

　　動作1、

　　右手肘、右膝撐地，身體側(cè)身左腿伸直，呼氣，收緊核心左腿向上抬，左手碰小腿動態(tài)練習10-15次后另一側(cè)

　　動作2、

　　保持上一動作，左腿伸直抬高呼氣，收緊核心，左手向上伸直向下穿過右側(cè)腋窩、身體扭轉(zhuǎn)髖部保持穩(wěn)定，重復10-15次后換邊

　　動作3、

　　右側(cè)臥位，雙腿并攏伸直保持骨盆豎直不要旋轉(zhuǎn)左手在身體前側(cè)撐地穩(wěn)定身體呼氣，收核心，雙腿向側(cè)上方抬起動態(tài)練習10-15次后換另外一邊

　　動作4、

　　從上一動作退出，進入斜板式呼氣，收緊核心，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè)吸氣，還原，呼氣，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)吸氣，還原，重復練習10-15次

　　動作5、

　　上個體式退出進入側(cè)板式左手撐地，左腳外側(cè)踩地右腿屈膝踩地，左手向上伸直呼氣，收緊核心，髖部向上提重復練習10-15次，交換另外一側(cè)

　　動作6、

　　仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地呼氣，收緊核心，右腿屈膝碰左手肘吸氣，還原，呼氣，右手屈肘碰左膝左右交替為一次，重復練習10-15次

　　動作7、

　　右手肘撐地，右側(cè)骨盆撐地雙腿并攏伸直向前，繃腳背呼氣，收緊核心，雙腿向上抬起與左手觸碰，吸氣，還原重復10-15次，交換另外一側(cè)

　　動作8、

　　坐姿，雙手向后撐地，骨盆側(cè)向右側(cè)呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部吸氣，還原，重復10-15次后換邊

　　這套序列，建議適當增加1-2遍的練習頻率，效果更佳！

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