每日瑜伽詳解，分享健身快樂！

快樂瑜伽，每日一練，練出健康體魄，練出精彩人生！

【本期導讀】瑜伽體式詳解（七）：躺著練習的動作，收腰瘦腹美腿，打造優(yōu)美體態(tài)，簡單又實用！

練瑜伽切忌急于求成，不必刻意追求動作的難度，簡單實用才是真諦。以一顆平常心對待平常事，每天幾個簡單的動作，持之以恒地練習，獲得健康和美麗，也就是水到渠成的事。下面分享一組躺著練習的瑜伽動作，姐妹們可以結(jié)合自己的形體特征，根據(jù)自己的實際需要，酌情選擇練習。

練習一：倒箭式動態(tài)練習

倒箭式是一個靜態(tài)體式，其動作要領(lǐng)是：先面對墻壁平躺在地面，雙腿伸直靠在墻上。臀部盡量靠近墻根，雙臂自然放于身體兩側(cè)地面。然后保持姿勢，配合均勻呼吸，感受腿部的拉伸感。該練習有助于拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，消減腹部脂肪，美化腿部和腹部形態(tài)。

在這里，如果增加雙腿的動作，進行動態(tài)練習，則效果會更好。具體做法是：雙腿配合呼吸做升降運動。呼氣時，雙腿屈膝下落；吸氣時雙腿向上伸直。如此反復練習，練習次數(shù)根據(jù)自己的體能而定。

練習二：側(cè)臥抬腿練習

動作要領(lǐng)：

1、向右側(cè)臥于地面，右腿伸直，左腿屈膝。

2、右臂屈肘向上，托住頭部，左臂于胸前支撐地面，五指張開，指尖點地。

3、右腿隨呼吸做上抬下落運動：吸氣—上抬，呼氣—下落。如此反復練習。

反復練習10—20次（具體完成次數(shù)根據(jù)異能而定）。然后交換姿勢做反側(cè)相同練習。注意呼吸要自然、均勻；抬腿動作要舒緩、流暢、自然。上抬時動作做到極限，下落時不要觸及地面。

練習三：俯臥開髖練習

動作要領(lǐng)：雙臂屈肘支撐地面，雙腿成橫劈姿勢向兩邊展開（雙腿與身體盡力保持垂直狀態(tài)）。然后臀部努力下壓，促使雙腿最大限度地打開。

這樣的強烈開髖練習，增強髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。有助于塑造筆直雙腿，美化臀部曲線。練習時如能胸部腹部觸及地面，極為最佳狀態(tài)。做不到的，只要做到自己的極限即可。

堅持這樣的瑜伽練習，每天幾個簡單有效的動作，輕松愉快的練習，減脂瘦腰美腿，塑造優(yōu)美體態(tài)。做一位健康快樂的俏佳人！

相關(guān)知識

瘦腰又收腹的瑜伽動作練習詳解
8個簡單的瑜伽動作,收腹又瘦大腿
6個簡單的瑜伽拉伸緩解疲勞瘦腰美腿瑜伽學習
美女老師這套瘦身瑜伽，虐腹、瘦腰、美腿，全面改善，簡單實用！
簡單瘦腰的瑜伽體式瑜伽動作
瑜伽練習七個瑜伽動作瘦腰瘦腿瑜伽體式
養(yǎng)顏又瘦腰的瑜伽體式練習
瘦腰的瑜伽動作簡單教學
4式簡單瘦腰腹瑜伽動作 消滅腰間“游泳圈“
瑜伽入門動作練習攻略詳解

網(wǎng)址: 瑜伽體式詳解（七）：躺著練習的動作，收腰瘦腹美腿，簡單又實用 http://m.u1s5d6.cn/newsview703971.html