大肚腩、凸起的腹部讓女性的線條盡毀，肚子上的贅肉怎么減？在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣可以幫MM們瘦腰減圍，小編告訴MM們一些良好的生活習(xí)慣，讓MM們從源頭上杜絕粗腰，一步到位減肚子！

好習(xí)慣也瘦身  8個(gè)生活習(xí)慣消滅水桶腰

如何告別水桶腰——每天喝2200ml水清腸排毒

早上起床時(shí)，MM們要養(yǎng)成喝溫開(kāi)水或蜂蜜水的習(xí)慣，喝蜂蜜水可以夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素垃圾，讓小肚腩不易凸出哦。

想保持身材的的MM們，平時(shí)應(yīng)該多喝水和新鮮果汁，減少碳酸飲料和酒類(lèi)的攝入。飲料脂肪雖然少，但熱量很高。酒類(lèi)還會(huì)刺激身體內(nèi)的皮質(zhì)醇，使腹部脂肪儲(chǔ)存更多脂肪。所以很多喜歡喝酒的男性都“大腹便便”。

MM們每天都應(yīng)攝入2200ml左右的水份，其中三分之二的水份應(yīng)該在新陳代謝旺盛的白天攝取。水嫩帶走腰腹間堆積的垃圾和雜質(zhì)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，腰腹游泳圈才會(huì)消失。

如何告別水桶腰——多走動(dòng)少久坐

久坐是導(dǎo)致變成大“腹”婆的重要原因，長(zhǎng)時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝的血液流通不暢，淋巴無(wú)法流通，下腹的多余水分滯留就會(huì)造成水腫。另外，身體為了免使肝臟受涼，會(huì)儲(chǔ)存脂肪“御寒”，脂肪堆積后血液和積水更難流通，這樣的惡性循環(huán)造成了MM們下半身肥胖。

MM們要讓自己在辦公室動(dòng)起來(lái)，起身接水，去衛(wèi)生間，中午可以適當(dāng)?shù)南聵亲邉?dòng)。不要讓自己一天都穩(wěn)如泰山。

周末在家看電視時(shí)不要連坐超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，看電視時(shí)全身處于放松階段，很容易想吃零食或者攤在沙發(fā)上。缺乏運(yùn)動(dòng)使脂肪堆積在腰腹，多去戶(hù)外走動(dòng)或是做做家務(wù)都算是變相的運(yùn)動(dòng)了。

如何告別水桶腰——多吃蔬果少吃肉

很多MM喜歡吃肉食，但單一攝取肉食會(huì)導(dǎo)致便秘。肉中營(yíng)養(yǎng)會(huì)被小腸吸收，過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)會(huì)堆積在腸道內(nèi)，難以排除，這會(huì)讓我們的小腹顯得鼓鼓胖胖。而蔬果中的膳食纖維可以推動(dòng)腸道消化。

MM們?cè)诔赃x擇蔬果時(shí)可以選富含膳食纖維的，比如土豆、蘋(píng)果、南瓜、胡蘿卜、菠菜、橘子等。吃橘子時(shí)，果肉外面的白色物質(zhì)也含有豐富的膳食纖維，可以一并吃掉哦。

如何告別水桶腰——晚飯后適量活動(dòng)

很多MM在吃完晚飯后就喜歡縮在沙發(fā)上看電視，夜間是人體新陳代謝最弱的時(shí)候，消化力也沒(méi)有中午那么強(qiáng)，坐著不容易消化，而且讓營(yíng)養(yǎng)都堆積的腰部。晚餐的食物需要更多的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)才能被消化，所以吃完晚飯后MM們不要立馬坐下，可以稍稍走動(dòng)一下，洗洗碗。飯后一小時(shí)后外出散步或是在家里做健身操，幫助身體消化晚餐。免得食物在夜間變成脂肪儲(chǔ)存在身體里。

如何告別水桶腰——少用空調(diào)多吹自然風(fēng)

天熱時(shí)，MM們喜歡打開(kāi)空調(diào)，享受涼爽。但是空調(diào)會(huì)讓自我體溫調(diào)節(jié)變得遲鈍受阻，引起肥胖。有些MM還喜歡溫度越低越好，如果室溫過(guò)于低于體溫，體內(nèi)的熱量被消耗殆盡后就會(huì)開(kāi)始生產(chǎn)脂肪抵御寒冷，而且還會(huì)增加食欲，讓MM們攝入更多熱量。呆在空調(diào)房?jī)?nèi)脂肪難以消耗，所以很多辦公室MM們發(fā)現(xiàn)自己的腰圍越來(lái)越粗，其實(shí)長(zhǎng)期吹空調(diào)也是其中的致胖原因。

一般在夏天，空調(diào)溫度開(kāi)到27度比較合適的。

如何告別水桶腰——保證睡眠邊睡邊瘦

熬夜可以減肥？NO！熬夜不但不能減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌混亂，事實(shí)上，人體燃燒脂肪70%都是在靜息時(shí)進(jìn)行，也就是在睡眠中進(jìn)行。女性健康的睡眠時(shí)間是7個(gè)半小時(shí)，深度睡眠是最理想的狀態(tài)。在深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌一種叫的成長(zhǎng)荷爾蒙的物質(zhì)，這種物質(zhì)指導(dǎo)著身體將脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，以至脂肪不容易在我們肚子上堆積。

睡眠不足的話，我們體內(nèi)的食欲因子會(huì)被激發(fā)，讓我們?cè)诎滋鞎r(shí)吃得更多，變成粗腰肥臀。為了保證睡眠質(zhì)量，達(dá)到深度睡眠，MM們可以在入睡前進(jìn)行一些閱讀、洗浴、按摩等放松活動(dòng)，但是盡量不喝咖啡和酒類(lèi)，這會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)而難以入睡。

如何告別水桶腰——端正坐姿減輕腰腹壓力

調(diào)整坐姿也是減肚子的重要環(huán)節(jié)，正確的姿勢(shì)可以幫我們的腹部減輕不必要的壓力，平坦腰腹。

正確的坐姿應(yīng)該是收腹直腰，挺胸平肩。身體不要攤在椅子上，重心放在腹間，這樣只會(huì)讓腰上的脂肪越積越多。

MM們?cè)诩依锘蚴窃诠?chē)上還可以有意識(shí)的借助書(shū)本或是皮包幫自己的小腹做運(yùn)動(dòng)。具體方法如下：將書(shū)本抱在腹部，用力收腹，手拿著皮包緊壓腹部，腹部保持向后緊收的狀態(tài)。這樣可以鍛煉我們的腰腹肌肉，緊實(shí)小腹。

如何告別水桶腰——心情好才能瘦

保持愉快的心情對(duì)減肥也大有好處，心情壓抑難過(guò)會(huì)導(dǎo)致生活規(guī)律雜亂、失眠、內(nèi)分泌紊亂造成肥胖。研究表明，人在情緒低落或是壓力過(guò)大的情況下會(huì)對(duì)甜食情有獨(dú)鐘，而甜食是形成脂肪的致命因素。此外，人的情緒好壞也牽扯著自主神經(jīng)系統(tǒng)，自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡后，脂肪難以燃燒，呼吸變淺，會(huì)影響腰腹周?chē)难貉h(huán)，造成腰腹肥胖。所以保持一顆樂(lè)觀向上的心，愉快輕松的心情可以幫助MM們更快瘦下來(lái)。

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