1拉伸肌肉運動，站在墊子上，雙腿打開屈膝站立，身體伸直，腹部收緊，雙手張開平舉，感受肌肉的拉伸，保持呼吸均勻。

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2腰胯運動，坐在墊子上，雙手撐在身體兩側(cè)，身體伸直，右腿屈膝向上抬起，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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3臀部腿運動，跪趴在墊子上，雙腿跪地腳尖相對，身體向下，頭部貼地，右手向左腿方向伸直，身體面向左側(cè)，右手放于背后，保持呼吸

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4腹部肩背運動，跪坐在墊子上，臀部貼緊雙腳腳后跟，雙手向后伸直撐地，身體向后仰，感受脊柱的拉伸，保持呼吸均勻。

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5弓式，趴在墊子上，身體伸直，雙腿向上抬，雙手背后握住雙腳腳背，脊背發(fā)力，身體上提，保持呼吸均勻。

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6腹部腿部運動，躺在墊子上，身體伸直，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿抬起伸直并左右展開，來回練習，保持呼吸均勻。

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7腿部抬手運動，站在墊子上，腳尖向上翹起，彎腰屈膝，雙手向上伸直，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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