每天10分鐘瘦腰瑜伽練習(xí)，小肚腩不見了，腰圍也變瘦了 學(xué)著做漂亮的女人女人一生的夢想是擁有纖細迷人的腰。但并不是每個人生來都有蜂腰。另外，漂亮的女孩每天大部分時間都坐在辦公室里。也許你也嘗試了很多方法想讓腰瘦下來，但無奈的方法總是看似錯誤，腰腹之間的傲肉絲毫不減意，真的令人煩惱。

　　每天10分鐘瘦腰瑜伽練習(xí)，小肚腩不見了，腰圍也變瘦了 學(xué)著做漂亮的女人女人一生的夢想是擁有纖細迷人的腰。但并不是每個人生來都有蜂腰。另外，漂亮的女孩每天大部分時間都坐在辦公室里。也許你也嘗試了很多方法想讓腰瘦下來，但無奈的方法總是看似錯誤，腰腹之間的傲肉絲毫不減意，真的令人煩惱。要做什么嗎?不妨每天練習(xí)瘦腰瑜伽10分鐘，小腹消失了，腰圍也變小了。
　　蓮花坐腰扭轉(zhuǎn)式,雖然很簡單,但鍛煉腰腹部,減少腰腹部多余贅肉的效果也是不錯的哦,新手剛開始練習(xí)腿發(fā)麻,如果完全可以坐在地上,把重點放在地上,以減少腿部的重壓下身體,避免發(fā)麻。
　　實踐從簡單的坐姿付諸行動,左腿彎曲你的膝蓋,腿,回來后跟附近左臀部,腿部彎曲你的膝蓋,兩腿交叉左大腿,腳背站到左邊后從身體圓右手,抓住一個智慧的身體,他的右手耳朵的方向伸展,抓住一個明智的手,上面的頭向右轉(zhuǎn),右手臂附近的下巴,靜止,腰部和腹部左轉(zhuǎn),堅持3 - 5個呼吸,然后向右轉(zhuǎn),通過交換腰部腹部和腿部的位置，拉伸膝蓋的方向，可以練習(xí)5-10組，進一步加強腰部和腹部的鍛煉。
　　瑜伽三角腰轉(zhuǎn)動式，顧名思義就是主要針對腰部鍛煉的動作，通過腰部的轉(zhuǎn)動可以很好的鍛煉腰部腹部之間的脂肪，消除腰部腹部之間多余的傲肉，減少腰圍，消除小腹。
　　雙腿與肩同寬站立，雙手平舉，掌心向下，左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，腳趾指向左前。吸氣,上身向左傾斜,支持左邊右邊的左腳,手指和腳趾指向同一個方向,左手向上,手指指向天花板,兩個胳膊和肩膀?qū)R,眼睛看左邊手指,壓實的右腳在地面上,雙腿伸直,感覺腰腹部,3 - 8呼吸后,將實踐中不止一次。
　　坐角式扭轉(zhuǎn)瑜伽,從正確的角度位置,腿,膝蓋和高跟鞋在地上,腳微微抬起,雙手抓著兩只腳,橫向,吸氣,雙手把你的腿,腿直,直背,用核心力量和腰腹部臀部保持身體的穩(wěn)定,然后呼氣,松開左腳,左手和背后的頭,把握正確的我的腳在右邊,右邊是延長設(shè)備的捕獲左腳左邊側(cè)面,腰和腹部,胸部和肩膀向左轉(zhuǎn),在這里呆7 - 10呼吸,然后雙手抓住你的腳底變換位置,腰部和腹部,胸部和肩膀的右邊扭轉(zhuǎn),繼續(xù)7 - 10次。

　　這個動作是在坐著角度的基礎(chǔ)上增加了這個扭力，也是為了加強腰部和腹部的鍛煉。能有效消除腰部及腹部贅肉，使腰部纖細平坦。
　　現(xiàn)在是夏天，如果你還在為水桶腰而掙扎，那就快行動起來吧。

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