核心提示：久坐再加上抵擋不住美食的誘惑，長(zhǎng)此下去定會(huì)出現(xiàn)大肚腩的困擾。趁肚腩現(xiàn)形、手臂粗壯前，在你平時(shí)所學(xué)的瑜伽面揀幾招主攻收腩，記住要持之以，距離昔日苗條的身材就不遠(yuǎn)矣。

　　久坐再加上抵擋不住美食的誘惑，長(zhǎng)此下去定會(huì)出現(xiàn)大肚腩的困擾。趁肚腩現(xiàn)形、手臂粗壯前，在你平時(shí)所學(xué)的瑜伽面揀幾招主攻收腩，記住要持之以，距離昔日苗條的身材就不遠(yuǎn)矣。 初學(xué)者跟住做

　　a.眼鏡蛇式( cobra ) 雙手及肩膀闊度一樣，手要在距離胸部位置撐起，收緊臀部肌肉，放松肩膀，腳尖撐實(shí)，呼氣上、吸氣落，重復(fù)做5-10次。

　　b.側(cè)板式( side plank pose ) 背脊、盆骨、膝蓋3點(diǎn)連成直線，單手用力撐實(shí)地下，側(cè)腹用少許力向下壓，保持動(dòng)作呼氣吸氣5-10次。

　　c.坐馬三角式( extended side angle pose ) 右腳踏前成90度角，右手放于右腳上，左手向右方伸展，打開左腳，左腳腳掌內(nèi)側(cè)要用力撐，保持動(dòng)作呼氣吸氣5-10次。

　　d.樹式( tree pose ) 站立全身，右腳屈曲踏至左腳內(nèi)側(cè)，雙手合十，保持動(dòng)作呼氣吸氣5-10次，交換左右腳重復(fù)做3次。

　　e.英雄式( warrior ) 右腳向前屈曲成90度角，左腳往后拉，盆骨、雙手及背脊成一直線，眼盡量向前望，呼氣吸氣5-10次。

　　瑜伽減肥一星期做3-4次 「其實(shí)做運(yùn)動(dòng)一定要持之以先可以見到效果，尤其是做瑜伽，不是一時(shí)三刻就可以減到肥，一定要Keep住做;如果勤力做，減肥效果會(huì)好顯著。建議一星期最好做3-4次，每次1小時(shí);要是每天都做，半小時(shí)就夠。 」以下由Debbie你三道高招難度式，全是針對(duì)腹部、手臂及臀部線條，如果太難就學(xué)住初級(jí)動(dòng)作

　　升級(jí)班啦! 高難度示范

　　眼鏡蛇式( cobra ) 雙手屈曲成90度角，手掌落地，手臂用力撐，雙腳提高平衡，保持動(dòng)作15-20秒。

　　雀仔式( bird pose ) 雙手撐實(shí)地下，屈曲膝蓋至手臂上，膝蓋及臀部的中間位找到重心，輕輕將力放于兩臂，保持動(dòng)作15-20秒。

　　拱橋( wheel pose ) 雙手放于耳后位置，然后向后撐直，雙手須保持直線，腳與盆骨位闊度相同，腰要向前不要左右扭動(dòng)，保持動(dòng)作15-20秒。

　　Plus!半小時(shí)集中減腩 瑜伽動(dòng)作最好由導(dǎo)師從旁指導(dǎo)，但如果返工時(shí)間限制只能在家中運(yùn)動(dòng)，但又想收緊腹肌，以下幾個(gè)動(dòng)作只要在家鋪塊軟氈，利用枕頭之類輔助，每天花半至1小時(shí)就搞掂!以下每組動(dòng)作做15-20下，交叉一組做3次便可。 action one

　　坐在地上，盆骨位用物件支撐，雙腳落地，手打開置于耳后，呼氣上、吸氣落。 action two

　　a.下背用物體支撐，鎖定盆骨位置，雙腳踏實(shí)腳尖向前，左手向上伸直。

　　b.右手叉腰，已舉高的左手放下接觸左膝，舉手呼氣，落就吸氣，左手完成15-20下后做右手。

　　action three

　　雙手合十手肘鎖定物件，手臂輕輕用力左右搖動(dòng)約20秒，記得由腹部支撐身體重量，雙腳放松。 action four

　　a.雙手用力撐地，腳置于物件上，右腳提起，微微提高呈屈膝狀。

　　b.把已屈膝右腳慢慢放下，轉(zhuǎn)向左方再伸直，用力呼氣，待右腳返回位置放松吸氣，左右腳交替做。

　　收腩過(guò)來(lái)人

　　Ice ：「玩瑜伽已有半年，開頭玩會(huì)好暈，之后就越玩越精神，一個(gè)月多少少就覺得肚腩位、 hip位都結(jié)實(shí)了很多。 」

　　Wiyona ：「我玩瑜伽已有年多，未玩前都算少少肥，玩了大約一個(gè)月就覺得肚腩結(jié)實(shí)，體重亦減了2-3磅，到家我已經(jīng)瘦了10磅，而且個(gè)人都健康了很多。 」

　　Kitty ：「玩了瑜伽半年，之前腰位、 hip位都唔太滿意，但玩瑜伽后全身線條修長(zhǎng)又靚，仲可促進(jìn)血液循環(huán)，個(gè)人精神好多。 」

　　先從飲食開始 四大必食

　　1.多食含OMEGA 3食物：如吞拿魚、三文魚等，可以減低脂肪積聚，建議一星期至少食兩次。 2.一定要食早餐：記住要揀低脂、低糖及高纖維的食物，如小麥包等，令你有足夠精神上班，不會(huì)再吃多余零食。

　　3.每日要飲6-8杯水：建議飯前及中段時(shí)間各飲一杯，減少飲太多酒類，就算飲都要限量飲用。 4.多食高鈣食物：有助骨骼保持健康，每日最好進(jìn)食2-3樣低脂高鈣食物，如奶類等。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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