在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身材差的可能沒有堅(jiān)持下來，但是身材好的卻從來都沒有停止過。在練習(xí)瑜伽過程中或許會(huì)有酸痛的感覺，也同樣會(huì)有勞累的感覺。但是沒有人能夠代替你，就像是沒有人能夠搶走你在辛苦揮灑汗水之后所獲得的健康以及自信，夢想也不僅僅是拿來實(shí)踐，有的時(shí)候也一直都在提醒大家需要努力的去改變，努力成為更好的自己。

在空閑的時(shí)候，瑜伽就是小資。忙碌的時(shí)候瑜伽也成為生活的調(diào)劑品，當(dāng)你感覺到困惑的時(shí)候，瑜伽也可以作為一把鑰匙，能夠開啟改變生活現(xiàn)狀的大門，在練習(xí)瑜伽的過程中，或許你也會(huì)遇到很多的麻煩，比如說會(huì)感覺到腰腹部位有著很多的贅肉，那么在這類的情況下就應(yīng)該長時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)想要甩掉贅肉真的不存在難度？

斜板式

這也是一種能夠和平板支撐式所媲美的動(dòng)作，雖然說練習(xí)非常的簡單，不過卻能夠有效地甩掉腰腹部位的贅肉，具有促進(jìn)脂肪燃燒的效果，也能夠達(dá)到塑形的作用。首先進(jìn)入到站立體前屈，用雙手支撐在地上，然后保持幾次深呼吸，將雙腳盡可能朝著后方最遠(yuǎn)的距離，然后調(diào)整好姿勢，雙腿保持伸直，背部保持延展，堅(jiān)持的時(shí)間可以結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況，剛開始練習(xí)不要過猛，否則就可能會(huì)受傷。

從斜板式進(jìn)入到上犬式，切記在斜板式練習(xí)上不要花費(fèi)太長的時(shí)間，一般應(yīng)該保持30秒左右，進(jìn)入到斜板式，將雙腿和腹部緩慢地朝著地面方向落下，直到雙腿可以和地面保持平行，同時(shí)上身也應(yīng)該往上豎起，雙臂應(yīng)該夾緊身軀，保持腹部的內(nèi)收，堅(jiān)持3~5個(gè)呼吸。

加強(qiáng)脊柱扭動(dòng)式

這也是在基本的姿勢上加上屈膝盤腿，還有上身扭轉(zhuǎn)的加強(qiáng)動(dòng)作，能夠有效糾正駝背的不良體態(tài)，也可以有效緩解肩頸的疲勞，同樣也可以依靠脊柱來扭轉(zhuǎn)腹部和腰部，可以有效減掉腰腹部位多余的贅肉，具有輕松減脂的效果。首先進(jìn)入到坐立山式，左腳回收放在右側(cè)的臀部，右腳直接跨過左大腿，踩在地面上，右手從右膝的外側(cè)直接穿過身體的左側(cè)，右手可以從身體的后側(cè)繞道左側(cè)，然后帶動(dòng)腰腹部位向后方扭轉(zhuǎn)，堅(jiān)持5~10個(gè)呼吸換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

三角伸展式

這一個(gè)動(dòng)作也能夠有效達(dá)到增強(qiáng)腿部肌肉的效果，能夠有效去除腿部的僵硬，糾正腿部的畸形，使得腿部能夠擁有均勻的發(fā)展，緩解背部的疼痛，同樣也可以鍛煉到腰腹部位，快速的減掉腰腹的多余贅肉。首先進(jìn)入到山式，雙腿跳躍分開，兩手臂保持側(cè)平舉，手臂和地面保持平行，右腳向右旋轉(zhuǎn)，左腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，如果可以右手掌應(yīng)該完全的貼合在地面上，左手往上伸直，并且和右手臂成一條直線，眼睛始終都看向左手指，堅(jiān)持5~10個(gè)呼吸。

瑜伽的美其實(shí)也就是一種堅(jiān)持，瑜伽也是對于自己的一種承諾，也是對于自己的一種要求。瑜伽其實(shí)最為關(guān)鍵的就在于堅(jiān)持，所能夠鍛煉的是人的心智，如果腰腹部位有著很多的贅肉，也讓你覺得非常的困難。那么在這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該選擇加強(qiáng)練習(xí)，只要你能夠每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，自然也可以擁有更好的效果，能夠快速的減掉贅肉。

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