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六個瘦小腹瑜伽動作快速減掉腹部贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 17:44

核心提示：如何瘦小腹？沒有誰比生完寶寶迅速恢復(fù)身材的劉孜有發(fā)言權(quán)了。她透露自己剛生完孩子以后肚子還和懷孕7、8個月一般大，曾經(jīng)倍感困擾。通過飲食和有氧運(yùn)動，特別是堅(jiān)持練習(xí)瘦小腹瑜伽，在一年的時間里迅速恢復(fù)了身材。

　　劉孜示范6個瘦腹瑜伽動作

　　簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

　　半魚王

　　作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

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