練習(xí)這四個(gè)瑜伽體式可以消除腰腹贅肉 瑜伽培訓(xùn)

生命在于運(yùn)動(dòng)，身材在于鍛煉。對(duì)于體形較胖，腰粗肚圓的女性朋友們來說，輕松有效的減肥方式莫過于瑜伽練習(xí)了。每天清晨做幾組瘦身瑜伽，既減脂增肌、美體瘦身，又平靜心靈、愉悅身心，練完通體舒暢、心曠神怡、精神飽滿，然后輕輕松松上班去，這就是現(xiàn)代女性健康時(shí)尚的一種生活方式。今天小編與各位小仙女們分享4個(gè)瑜伽體式，幫助大家快速消除腰腹贅肉，打造迷人身段。

　　經(jīng)常練習(xí)戰(zhàn)士一式，能鍛煉我們的雙腿和雙臂力量，靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)節(jié)；消除臀部和腰腹部的贅肉，美化臀線和腰腹線條，使線條更有曲線美更有彈性；擴(kuò)展胸部，使胸部更緊實(shí)更挺拔。
　　戰(zhàn)士一式動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、山式站立做準(zhǔn)備，雙手護(hù)髖叉在髖部上面。
　　2、右腿向后撤出一大步，右腳向外旋轉(zhuǎn)45度角，左腿向前作弓步壓下，膝蓋與腳尖對(duì)齊。
　　3、雙手上舉，在頭頂合十，脊柱充分延展，胸部向外擴(kuò)展，頭部略微上仰，眼睛看向上前方。
　　4、保持5組呼吸之后，雙手和右腿還原，回到山式站立，然后再做反側(cè)練習(xí)。
　　體式四、輪式
　　輪式是一個(gè)非常優(yōu)雅的瑜伽體式，非常受到女孩子們的青睞。通過輪式練習(xí)，能靈活手腕、肘部、膝部和髖部的關(guān)節(jié)，增加身體的柔韌性；能增強(qiáng)背部肌肉群，消除腹部、腰部、背部和臀部的多余脂肪；能促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能；還可以放松頭頸部，消除身體疲勞，緩解頭痛失眠癥狀。

　　輪式動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、仰臥在地，雙手平放在身體兩側(cè)。
　　2、屈膝收回雙腿，腳跟貼近臀部，雙臂向后彎曲，雙掌撐在耳側(cè)。
　　3、呼氣，雙腳雙手同時(shí)用力，將身體向上支撐起來，同時(shí)臀部和背部用力向上拱起。
　　4、雙掌壓實(shí)地面，手臂伸直，背部充分延展，腹部?jī)?nèi)收，雙膝朝向正前方。
　　5、保持均勻呼吸10組以后，彎曲雙肘和雙膝，身體放松還原臥姿，稍事調(diào)整，然后再次重復(fù)練習(xí)。
　　每日清晨瑜伽好練習(xí)20-30分鐘，每組動(dòng)作可以反復(fù)練習(xí)。通過以上四個(gè)體式的練習(xí)，我們的腹部、腰部、背部、臀部以及四肢得到了充分的練習(xí)，尤其是腰腹部和臀部的贅肉得到了有效的消減，背部得到了充分的拉伸，胸部肌肉也得到了充分的鍛煉。只要按照上面的方法去練習(xí)，要不了多久，我們的凸起的肚子會(huì)慢慢回縮，腰肢會(huì)越來越纖細(xì)苗條，身板會(huì)更加挺拔，胸部也會(huì)越來越堅(jiān)挺。每日清晨瑜伽幫助我們盡快美體瘦身，打造出撩人身段，讓整個(gè)人的形象氣質(zhì)得到大幅提升。

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