腰部?jī)蓚?cè)屬于腹內(nèi)、外斜肌，想要減掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉，除了要加強(qiáng)腹橫肌以外，腹內(nèi)、外斜肌也是要重點(diǎn)加強(qiáng)！今天，小編給大家分享一套瑜伽序列，專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)贅肉，堅(jiān)持練習(xí)打造腰部線條！

　　腰部?jī)蓚?cè)屬于腹內(nèi)、外斜肌，想要減掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉，除了要加強(qiáng)腹橫肌以外，腹內(nèi)、外斜肌也是要重點(diǎn)加強(qiáng)！今天，小編給大家分享一套瑜伽序列，專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)贅肉，堅(jiān)持練習(xí)打造腰部線條！
　　動(dòng)作1、右手側(cè)板支撐，左腳放在右腿前
　　左手放在頭部后側(cè)，身體一條直線
　　呼氣，收核心，右髖下沉
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　換另一側(cè)
　　動(dòng)作2、反臺(tái)式，身體一條直線
　　胸腔打開(kāi)向上推，肩胛骨內(nèi)收
　　呼氣，收核心，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
　　吸氣，還原，呼氣，髖部扭轉(zhuǎn)向左側(cè)
　　左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)10-12組
　　動(dòng)作3-4、船式，左手肘撐地，右手向上伸直
　　呼氣，收核心，雙腿向上碰右手
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　換另一側(cè)
　　在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上，雙手肘撐地
　　屈雙膝，呼氣，靠近腹部
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　換另一側(cè)
　　動(dòng)作5、斜板式開(kāi)始
　　呼氣，臀部向后向上，進(jìn)入下犬式
　　右手碰左腳
　　吸氣，還原斜板式
　　呼氣，下犬，左手碰右腳
　　左右交替練習(xí)為1組，重復(fù)練習(xí)10-12組
　　動(dòng)作6、斜板式，呼氣，收核心
　　右腿屈膝向前碰右手肘外側(cè)
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　換另一側(cè)

　　動(dòng)作7、斜板式，呼氣，收核心
　　右腿屈膝，髖部扭轉(zhuǎn)向左側(cè)
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　換另一側(cè)
　　動(dòng)作8、左側(cè)板式，左手撐地
　　雙腿交叉撐地，呼氣，收核心
　　左髖向下沉，吸氣，右髖向上
　　右手向側(cè)伸展，重復(fù)10-12次
　　換另一側(cè)
　　動(dòng)作9、右側(cè)側(cè)板式，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
　　左手落地，呼氣，收核心
　　右髖扭轉(zhuǎn)向右側(cè)地面
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　換另一側(cè)

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