提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

每個(gè)女人都?jí)粝霌碛?4寸的盈盈細(xì)腰，可是腰部贅肉的頑固不是每個(gè)女人都可以戰(zhàn)勝的。下面介紹MM練習(xí)瘦腰減肥瑜伽，幫你攻下水桶腰，成就你的細(xì)腰夢(mèng)。

1、弓式，①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。

2、橋式，①仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置于空中。③放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

3、眼鏡蛇式，①俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。③雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。④雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部最大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。

4、仰臥式，仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體做深呼吸。

2021-08-30

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你消滅腰腹部贅肉
這套瘦腰拉伸瑜伽動(dòng)作 幫你消滅腰部贅肉
瘦腰瑜伽消滅腰部贅肉
瘦腰瑜伽 消滅腰部贅肉
腰部贅肉怎么減？6式瑜伽輕松瘦腰無(wú)壓力
5個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你快速消滅腰間贅肉
告別腰間贅肉！10個(gè)瑜伽變體幫你輕松瘦腰
五種瘦腹瑜伽操 快速消滅腹部贅肉
瘦腹瑜伽操幫你快速消滅腹部贅肉瑜伽學(xué)習(xí)
瘦腿瑜伽減肥 消滅腿部贅肉超容易

網(wǎng)址: 瘦腰瑜伽輕松消滅腰部贅肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview703423.html