經(jīng)過一個(gè)冬天的滋補(bǔ)，細(xì)心的你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的腰腹部正在以驚人的速度在長胖。如何能在陽春三月迅速瘦腰，變回“腰”嬈女人？6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，幫你消滅腰腹部贅肉，立馬擊退惱人贅肉。

八體投地式瑜伽，此體式能夠鍛煉你的腰腹肌肉，消除腰部及腹部堆積的贅肉，讓你遠(yuǎn)離熊腰凸腹的煩惱。

動(dòng)作分解：跪姿，雙手向前伸直，保持軀干后臀部后縮，縮短至最小距離，在此期間保持胸部貼地，雙手貼耳。

接下來我們要練習(xí)的體式是“駱駝式”，這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以鍛煉到腰腹肌肉和雙大腿的股內(nèi)側(cè)肌和股直肌，不僅美腿還能讓你的腰部變纖細(xì)。

動(dòng)作分解：雙膝跪地，膝蓋以上身體挺立筆直，然后以腰部為彎曲點(diǎn)，上身向后彎曲，雙臂向下伸展，雙手輕拂腳心。

在駱駝式的基礎(chǔ)上我們做一個(gè)橋式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作通過向上提腰的動(dòng)作可收緊腰腹肌肉，消耗腰腹多余脂肪，同時(shí)還有提臀效果。動(dòng)作分解如下：

1）平躺，雙膝彎曲，雙手放置在頭部兩側(cè)，指尖朝著肩部方向；

2）手臂緩慢挺直直至腰部離開地面，脊柱挺直，右腳腳后跟踮起，左小腿緩慢抬起向前伸直。

我們?cè)僮鲆粋€(gè)輪式瑜伽的變體，鍛煉腰部的柔韌性，同時(shí)減少腰腹部的脂肪，讓腰腹曲線更加完美。動(dòng)作分解如下：

1）俯臥的姿勢，雙手放于身體兩邊的位置，接著雙腿向上后翻；

2）下半身一只翻過頭頂，兩腿分開，雙膝彎曲，小腿支撐在前面的地面上。

鴿王式瑜伽的變體，這是一個(gè)強(qiáng)化拉伸腿部與鍛煉腰部肌肉的動(dòng)作，對(duì)于打開腿部柔韌度以及減少腰腹部贅肉，讓腰瘦下來都直接有效的。

動(dòng)作分解：雙腿彎曲，呈盤腿姿勢，然后上身跟隨腰部向左扭轉(zhuǎn)，然后右小腿順勢向上抬起，右手向后方向伸展，抓住右腳腳面，目視前方。

側(cè)弓式瑜伽，這個(gè)體式主要用來拉伸腰腹及背部，鍛煉腰腹肌肉，修飾腰腹線條。動(dòng)作分解如下：

1）身體側(cè)躺于地面，上側(cè)的腿部向上抬起，另一只腿彎曲貼地；

2）身體側(cè)向上抬，用一只手握住上舉的腳掌，另一只手去勾住彎曲腿的腳掌。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

8式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
6式減肥瑜伽 專減腰腹部贅肉
越坐腰越粗！6式瑜伽鏟除腰腹贅肉，重塑曼妙腰身
6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你消滅腰腹部贅肉
減少腰部贅肉堆積的瑜伽體式練習(xí)
如何輕松瘦腰？這5式瑜伽要多練，甩掉腰部贅肉，練就迷人小蠻腰
瑜伽怎么瘦腰部
腰部有贅肉怎么鍛煉 經(jīng)典3招瘦腰瑜伽超有效
瘦腰瘦腹好方法，6個(gè)瑜伽體式狂減贅肉，半個(gè)月化身“小腰精”
腰腹減肥瑜伽動(dòng)作 打敗贅肉瘦腰腹

網(wǎng)址: 腰部贅肉怎么減？6式瑜伽輕松瘦腰無壓力 http://m.u1s5d6.cn/newsview324214.html