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十大減肥秘方輕松吃出苗條

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月21日 12:11

  如果你正在為了減肥而發(fā)愁,愛美網(wǎng)小編這就介紹十個(gè)減肥秘方給你,助你輕松吃出苗條。

  一 不挑食不偏食: 所有食物都含有不等的能量、蛋白質(zhì)、有機(jī)物質(zhì)、維生素和礦物鹽。營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)學(xué)要求人們用餐時(shí)不要偏食和挑食,做到食品多樣化以滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)。

  二 不要破壞食品的組合: 減肥的食譜往往是只注重某類食品的組合,單從減少食品的卡路里考慮,而忽視這樣做會(huì)影響身體的健康。早餐和晚餐一般應(yīng)是淀粉和糖類食品,午餐是蛋白質(zhì)食品,天天按這樣的食譜用餐,才不會(huì)缺少人體所需的營(yíng)養(yǎng)。

  三 淀粉和脂肪都不可偏廢: 有些人為了減少卡路里只吃奶酷不吃面點(diǎn),只吃肉類制品不吃干豆。但是即使你不吃淀粉類食品,吃的奶酷,雞蛋和魚肉也都能轉(zhuǎn)化成熱量的,而且一段時(shí)間后你的身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽。總之,每餐食品都須含有碳水化合物、糖和脂肪。

  四 多吃不是長(zhǎng)胖的原因: 穆斯塔法·努福爾博士說,遺傳因子是決定人體胖瘦的主要因素。營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)學(xué)認(rèn)為,有些人身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)布滿活力,能把體內(nèi)的任何食品直接轉(zhuǎn)化成能量而不是脂肪的形式堆積在體內(nèi),而有些機(jī)體轉(zhuǎn)化過程非常緩慢,于是就是脂肪形式堆積在體內(nèi),胖子之所以胖并不是吃得多造成的,而是因?yàn)樗麄兩眢w內(nèi)部結(jié)構(gòu)活動(dòng)緩慢。

  五 不要迷信圖表數(shù)字: 分析和確定某些食品內(nèi)含的卡路里多少不可能做到百分之百的精確。圖表只能告訴你一個(gè)平均數(shù)而已,不可能精確地顯示某些食品的內(nèi)含成份。

  六 吃多少就能吸收多少的說法是不正確的: 有人認(rèn)為只要把握每鐘食品內(nèi)含的熱能和其它物質(zhì),并畫一圖表用化學(xué)分析法就能了解人體能從這種食品中吸收多少能量和其它物質(zhì)。

  這種簡(jiǎn)單的推斷是不正確的。人體不可能吃下去多少就吸收多少。脂肪能吸收90%到95%,蛋白質(zhì)能吸收85%到92%。

  七 每餐食品要定量: 熟食品和生食品的量不同。熟雞重量是生雞的80%,熟牛肉是生牛肉的65%。即使同類食品也有不同。一百克童子雞肉能攝取400單位的卡路里,一百克肉雞能攝取550單位的卡路里。

  八 冷食有利于身材的苗條: 熱食譜增加卡路里,冷食相等于體溫。同樣的食品冷食需攝取體內(nèi)的卡路里來熱化和消化食品。熱食或冷食是攝取還是增加體內(nèi)卡路里的原因。

  九 咀嚼食品有利于消化和消砂耗卡路里: 營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)學(xué)說,咀嚼食品能消耗一定數(shù)量的熱量。細(xì)嚼慢咽飯菜和水里需消耗熱量。喝果汁和菜汁,一飲而盡無須咀嚼不利于減肥和保持苗條的身材。

  十 營(yíng)養(yǎng)的組合: 從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看,碳水化合物和脂肪對(duì)人體同樣的重要,缺一不可,這兩類營(yíng)養(yǎng)組合過程愈復(fù)雜,身體能量消耗愈多,人們就能保持體態(tài)輕盈和動(dòng)作靈敏。

(實(shí)習(xí)編輯:何麗麗)

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