產(chǎn)后瑜伽 學(xué)習(xí)內(nèi)容 1.了解學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽的目的。 2.了解產(chǎn)后瑜伽的作用 3.瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng) 4.練習(xí)產(chǎn)后瑜伽基本條件 5.了解產(chǎn)后瑜伽的種類 5.產(chǎn)后瑜伽練習(xí)方法。 學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽的目的 1.使產(chǎn)婦更快更好的恢復(fù)體形，促進(jìn)身體健康。 2.預(yù)防和治療輕微的產(chǎn)后憂郁癥。 3.豐富和提升月嫂自身的技能。 最適合的產(chǎn)后遠(yuǎn)動(dòng)方式 運(yùn)動(dòng)的行式：有氧運(yùn)動(dòng)，形體訓(xùn)練操，活水浴，雕型按摩，瑜伽······ 最適合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的形式：瑜伽 產(chǎn)后瑜伽對(duì)產(chǎn)婦的作用 1.恢復(fù)窈窕身材。（適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力，減少脂肪囤積，達(dá)到瘦身的目的 產(chǎn)后瑜伽對(duì)產(chǎn)婦的作用 2.改善不良姿勢(shì)。（懷孕時(shí)腹部隆起，易產(chǎn)生不良姿勢(shì)，，如身體重心前移，頸椎前凸，肩胛骨前拉，骨盆前傾，產(chǎn)后又因?yàn)楸?嬰兒使重心移前，易引發(fā)后背，盆骨，腳跟疼痛，適當(dāng)?shù)蔫べた梢约m正這些不良姿勢(shì)。） 產(chǎn)后瑜伽對(duì)產(chǎn)婦的作用 3.加速體能恢復(fù)。 4.治療輕微的憂郁癥。（冥想瑜伽通過(guò)讓注意力集中于某一個(gè)單一的目標(biāo)，暫時(shí)拋開外界的困擾來(lái)緩解身心的壓力，調(diào)整神經(jīng).脊髓.心臟等內(nèi)臟器官的功能，清除因身體緊張而引起的思維混亂，促進(jìn)睡眠。） 產(chǎn)后瑜伽對(duì)產(chǎn)婦的作用 5.收緊會(huì)陰，防止子宮.陰道.膀胱下垂，預(yù)防尿失 6.預(yù)防和輔助治療便秘。 瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng) 1.保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)，餐后至少兩小時(shí)方可練習(xí)。 2.穿著輕松舒適的休閑服。 3. 赤足練習(xí)為佳，站立的姿勢(shì)地上一定不要滑腳，坐跪的姿勢(shì)可在折疊的墊子上做。 瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng) 4.練習(xí)過(guò)程中，身體如有不適，立即停下練習(xí)，休息。 5. 量力而為，溫和伸展，，不過(guò)度。 6.運(yùn)動(dòng)前作適量的熱身。要循序漸進(jìn)，持之以恒。 產(chǎn)后瑜伽基本條件 1.在身體舒服，并在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。 2.中高強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)間：順產(chǎn)4-6周后，破腹產(chǎn)需6-8周或更長(zhǎng)的時(shí)間。 3. 舒適.安靜.空氣流通.燈光柔和的環(huán)境。 4.練習(xí)要循序漸進(jìn)，如身體不適，立即停止練習(xí)。 產(chǎn)后瑜伽的種類 1.產(chǎn)后塑形瑜伽 2.冥想瑜伽 3.親子瑜伽 關(guān)于瑜伽 瑜伽起源于印度，至今有六千多年的歷史。作為一種生理、心理精神上的綜合學(xué)問(wèn)，經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展與完善，又有美體、塑身、緩解精神壓力的輔助練習(xí)曾一度風(fēng)靡整個(gè)西方世界。 瑜伽姿勢(shì)的由來(lái) 瑜伽的姿勢(shì)都是模仿動(dòng)物或者植物而來(lái)，自然界中的生物都是是靠姿勢(shì)去刺激血液循環(huán)，從而使身體的養(yǎng)分供給充足，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，預(yù)防和治療各種疾病。 例如：在長(zhǎng)期觀察貓科動(dòng)物后發(fā)現(xiàn)，它們透過(guò)聳肩、胸部貼地等動(dòng)作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內(nèi)部器官，刺激了腰椎周圍神經(jīng)、肌腱、骨骼、肌肉等。由這觀察，人類領(lǐng)悟出在意識(shí)力的支配下進(jìn)行這一整套的動(dòng)作，將可治療腰部酸痛、強(qiáng)壯肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲線。 產(chǎn)后形體恢復(fù) 產(chǎn)后的體形恢復(fù)：產(chǎn)后瘦身重點(diǎn)在于緊致肌膚，皮膚在懷孕時(shí)受到拉扯,產(chǎn)后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有紋路的產(chǎn)生。所以,在產(chǎn)后通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、涂抹緊致霜來(lái)幫助局部的雕塑和恢復(fù)肌膚的緊實(shí)。 產(chǎn)后的盆腔內(nèi)子宮陰道恢復(fù) 瑜伽一部分的體式練習(xí)可以骨盆回收，增強(qiáng)子宮內(nèi)壁肌肉幫助子宮復(fù)健，讓陰道收束有彈性，防止尿失禁，同時(shí)提升胸部罩杯防止下垂。 豐胸 女人豐胸很有效的方法是練習(xí)豐胸瑜伽，不僅能夠讓你的胸部日漸豐滿，而且還能讓它保持堅(jiān)挺的狀態(tài)，同時(shí)還能消除難看附乳。 產(chǎn)后的心理恢復(fù)雙人瑜伽 因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變， 需要寶寶的爸爸更多的的關(guān)心和愛護(hù)。 親子瑜伽 親子瑜伽可以加強(qiáng)寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液循環(huán)，促進(jìn)寶寶腦發(fā)育，讓寶寶健康快樂(lè)的成長(zhǎng)；同時(shí)還可以和媽媽在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌膚接觸、目光交流，培養(yǎng)良好的親子關(guān)系。 產(chǎn)后瑜伽方法 1.初級(jí)；仰臥蜷曲式（鍛煉腹部肌肉） 做法：仰臥，雙膝彎曲至胸前，雙手10指交叉放在腦后。吸氣，然后呼氣，頭抬起，右手肘碰到右膝，吸氣，頭和手肘放回地面，重復(fù)3次，左手肘碰左膝，然后交叉碰，然后手肘碰雙膝。 產(chǎn)后瑜伽方法 2.初級(jí)；仰臥扭腰式 做法：仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸與身體成直角掌心向下，吸氣，呼氣，兩膝倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，保持幾次呼吸后，做另一側(cè)。 產(chǎn)

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