便秘是懷孕期間時常發(fā)生的癥狀之一。發(fā)生便秘時，準媽媽可能會感覺到排便量減少、排便困難、腹痛腹脹，精神上變得煩躁不安等。臨近分娩，孕媽的便秘的狀況還可能會愈發(fā)嚴重，甚至出現(xiàn)十多天都無法排便，那孕期便秘有什么方法可以緩解嗎?

1、加強鍛煉

胎寶寶并沒有孕媽想象中的脆弱，懷孕后，準媽媽仍可以運動。運動可以加強腸胃蠕動，對緩解便秘有好處，不過孕期的運動要適量，尤其是前3個月和后3個月，孕媽要盡量避免劇烈運動。

2、多喝水

大便的水分被吸收是其干燥難排除的主要原因，所以準媽媽們每天都要補充足夠的水分。建議定時、定量喝，合理分配飲水的時間和量，這樣水分也能夠更好地到達結(jié)腸，軟化大便，減少排便困難的情況發(fā)生。

3、養(yǎng)成定時大便的習慣

孕媽可每天早上起床后空腹喝一杯水，再去排便，養(yǎng)成定時大便的習慣。之所以建議早晨空腹喝一杯水，是因為這么做可以清腸、補水，喚醒沉睡的消化系統(tǒng)，也可促進排便。

4、平和的心態(tài)也很重要

便秘會使心情變得煩躁、焦慮、低落，而這樣的心情反而會加重便秘的癥狀，所以就算出現(xiàn)便秘，準媽媽也不要太著急，可找點喜歡的事情做以分散自己的注意力，盡量放松心情，以免讓不良情緒加劇便秘情況。

5、保持規(guī)律作息

作息紊亂也可能影響準媽媽的排便，所以建議孕媽要盡量避免一些無關緊要的事情打擾到自己正常的作息規(guī)律，久而久之，也能養(yǎng)成自己的排便規(guī)律，減少便秘情況的發(fā)生。

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