4個腹部按摩法教你緩解便秘

　　第一步：從胃開始

　　解剖位置——左上腹。

　　按摩定位——左側(cè)乳頭直下，與肋骨的交點，右手的食指與肋骨相貼。

　　按摩方法——以揉法為主，手部皮膚不離開腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘。

　　按摩器官——此處的皮膚下面的內(nèi)臟是我們消化道胃的位置。

　　第二步：按脾及十二指腸

　　解剖位置——肚臍。

　　按摩定位——人體正中線，掌心貼肚臍。

　　按摩方法——以揉法為主，手部皮膚不離開腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘，同時可使用震法。

　　按摩器官——此處的皮膚下面的內(nèi)臟是我們消化道十二指腸和小腸的位置。

　　第三步：大小腸的交匯

　　解剖位置——闌尾。

　　按摩定位——右手小指緊貼髂前上棘（人體平躺時，腹部與腿部相連最明顯的高骨）。

　　按摩方法——以揉法為主，手部皮膚不離開腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘。同時可使用震法。

　　按摩器官——闌尾，大腸和小腸之間。

　　第四步：從大腸按到直腸

　　解剖位置——右側(cè)腹、上腹及左側(cè)腹。

　　按摩定位——從右髂前上棘到右肋緣下，橫向到左肋緣下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而復(fù)始。

　　按摩方法——以摩法和擦法為主，用一定的力量，按順序摩擦上述的皮膚，使力量浸透到內(nèi)臟，周而復(fù)始，共計5分鐘。

　　按摩器官——升結(jié)腸，橫結(jié)腸和降結(jié)腸。

　　預(yù)防便秘的方法也要了解

　　1、補充水分：正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補充水分，預(yù)防脫水。因為有很多人便秘都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

　　2、服用維生素B：服用維生素B，因為缺乏維生素B也會引起便秘，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。

　　3、晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部：早晨起床，緩沖下狀態(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進腸胃振動，然后喝杯涼開水，加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

　　4、適量運動：平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

　　5、愉快心情：隨時保持心情舒暢也是預(yù)防便秘的很好方法，因為精神抑郁或者過于激動會使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘哦。

　　6、良好的排便習(xí)慣：確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習(xí)慣的。

（責任編輯：吳紫蝶）

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