攝入充足的膳食纖維

　　攝入充足的膳食纖維是我們規(guī)律性排便的前提條件。膳食纖維進(jìn)入腸道時(shí)不易被人體消化吸收。因?yàn)樗泻軓?qiáng)的吸水性和持水性，可以增加我們大腸中的糞便重量，讓我們產(chǎn)生便意。同時(shí)，膳食纖維的持水性能讓糞便變得更加柔軟，從而輕松排出。

　　早上空腹喝水

　　造成便秘的主要原因是體內(nèi)的水分不足，而腸道內(nèi)的食物殘?jiān)志蜁?huì)被身體吸收，這樣大腸蠕動(dòng)就會(huì)變慢，從而導(dǎo)致便秘。人體在早上未進(jìn)食前，腸胃運(yùn)作比平時(shí)快，水分能快速運(yùn)輸?shù)酱竽c，增加便便的含水量，讓糞便順利排出。所以早上起床后喝水確實(shí)有消除便秘的效果，我們應(yīng)養(yǎng)成早上空腹喝兩杯約240毫升水的習(xí)慣。

　　自制檸檬蜂蜜水

　　假如是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而造成便秘的話，可以自制檸檬蜂蜜水來治療。將3～5片檸檬片和一勺(20～30毫升)蜂蜜混合并裝進(jìn)小瓶里，密封后放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開水沖服即可。連續(xù)喝幾天便秘癥狀就會(huì)有所改善的了，你還不趕快試試。

　　喝排毒通便湯

　　湯集合了水和湯汁的功能，通便效果不容忽視哦。今天小編為大家推薦鳳梨苦瓜湯。這個(gè)湯做法比較簡單，首先把排骨洗干凈，苦瓜和鳳梨切塊。然后把排骨放進(jìn)鍋里加酒和清水煮，25分鐘后加入備用的苦瓜和鳳梨。最后燉煮30分鐘，加鹽調(diào)味即可。

　　這道湯不僅有大家熟知的降火功能，還能幫助消化，強(qiáng)健腸胃，排便輕松，身材自然容易窈窕啰!

　　養(yǎng)成規(guī)律性的排便習(xí)慣

　　人體活動(dòng)有很強(qiáng)的規(guī)律性。大多數(shù)人都習(xí)慣于在某個(gè)固定時(shí)間排便，但在春節(jié)期間，有些人太晚睡覺，第二天又賴床，因而錯(cuò)過了“習(xí)慣性排便時(shí)間”，從而打破了排便規(guī)律，久而久之就會(huì)使得排便間隔時(shí)間延長，最終導(dǎo)致便秘。所以，節(jié)后我們要規(guī)律作息，讓自己的身體生物鐘恢復(fù)正常，同時(shí)有意識(shí)地養(yǎng)成規(guī)律性排便的好習(xí)慣。

（責(zé)任編輯：劉麗君）

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