南瓜小米粥可以減肥嗎 常喝6種茶也能瘦身
一、南瓜小米粥是否可以減肥
南瓜的營養(yǎng)成分較全,營養(yǎng)價值也較高。嫩南瓜中維生素C及葡萄糖含量比老南瓜豐富。老南瓜則鈣、鐵、胡蘿卜素含量較高。這些對防治哮喘病均較有利。中醫(yī)學認為:南瓜味甘,性溫,具有補中益氣、消痰止咳的功能,可治氣虛乏力、肋間神經(jīng)痛、瘧疾、痢疾等癥。還可驅(qū)蛔蟲、治燙傷。
做法:首先把大米和小米淘洗干凈留著備用;然后把南瓜去皮切塊。在鍋內(nèi)放入大米和小米,然后加入適量的水,燒沸之后放入南瓜塊。轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬煮,等待南瓜熟透之后盛入碗中,用勺子把煮爛的南瓜搗碎就可以食用了。南瓜具有清熱解毒的功效,而且膳食纖維非常的豐富,南瓜小米粥既可以提供很好的飽腹感,而且熱量又非常低,是養(yǎng)胃清腸的佳品
減肥原理:
南瓜內(nèi)含有維生素和果膠,果膠有很好的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)細菌毒素和其他有害物質(zhì)。還可以保護胃膠道粘膜,免受粗糙食品刺激,促進潰瘍愈合,適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動,幫助食物消化。
粥在我們生活中,是屬于比較養(yǎng)胃助消化的食物,所以在生活飲食中建議經(jīng)常喝粥。粥的種類很多,作用也很多。小米南瓜粥有減肥作用,但是平時晚上還要少吃點油膩食物,多喝點小米南瓜粥肯定是對消化比較好的,只有有個良好的消化系統(tǒng),也就自然而然的起到了減肥的作用。
二、怎樣減肥比較有效
1、降低熱量的攝取。營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。。此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達到。
2、少吃脂肪類食物。專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
3、減少食物的攝入量。要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
4、多吃流食。通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
5、走掉體重。堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
6、固定鍛煉。每周進行3—5次固定鍛煉,是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
7、力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
8、降低熱量攝取與散步結(jié)合。以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
9、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合。這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
10、制定減肥計劃。根據(jù)上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
三、可以減肥的6種茶
1、黑茶。黑茶是由黑酵母發(fā)酵制成的,黑茶在發(fā)酵的過程中會產(chǎn)生出一種普洱諾成分,這種普洱諾成分可以幫助抑制體內(nèi)脂肪的囤積。喝黑茶減肥,一定要飲用剛剛泡好的,并且一天要喝上15毫升才管用,于飯前飯后半小時各飲用一杯。長期堅持飲用黑茶,對于腹部脂肪囤積有很明顯的燃燒脂肪效果。
2、吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪茶還有一個別名,叫做“殺死糖”,在咀嚼過吉姆奈瑪茶后,再吃塊糖是感覺不到糖的甜味的,因此可以幫助人們減少糖分的攝入。經(jīng)常飲用吉姆奈瑪茶可有效降低糖分及碳水化合物的攝取,自然起到了降低脂肪囤積的作用。另外,堅持飲用吉姆奈瑪茶,不但可以起到燃燒脂肪的作用,還能幫助治療糖尿病,也許我們并不十分了解它,但吉姆奈瑪茶是最有效的自制減肥茶之一。
3、杜仲茶。杜仲茶的減肥瘦身效果非常出眾,是一種非常有效的健康減肥茶,杜仲茶可以起到促進新陳代謝的作用,并能幫助快速燃燒體內(nèi)脂肪。杜仲茶還可以降低中性脂肪,促進熱量消耗,達到減少體重的作用,它除了具有減肥瘦身的功效外,還能預(yù)防衰老、強身健體。
4、荷葉茶。荷葉茶早在古代就已經(jīng)成為了減肥秘方,用荷花、荷葉及果實一同制成的茶飲品,飲用后讓人倍感神清氣爽,不但具有促進脂肪燃燒的作用,還可改善膚色,是兼具減肥瘦身、美容護膚兩大功效最有效的自制減肥茶。應(yīng)用荷葉茶減肥也有相關(guān)要點,荷葉茶要喝濃茶,一天分為六次飲用,方能起到促進脂肪燃燒、腸胃蠕動和預(yù)防便秘的作用。
5、烏龍茶。著名的烏龍茶我們都不陌生,它屬于半發(fā)酵茶,雖然不含有維生素C,但是含有豐富的礦物質(zhì),并且烏龍茶還含有可促進消化酶以及可分解脂肪的有效成分,從而烏龍茶減肥瘦身的功效也是非常強的。堅持在飯后半小時飲用一杯烏龍茶,便可以起到促進脂肪分解的作用,防止體內(nèi)脂肪囤積。
6、綠茶。綠茶是我們常喝的茶飲品,也是我們最熟悉的最有效的自制減肥茶。綠茶含有芳香族化合物,可以起到溶解脂肪、化濁去膩的作用,從而可防止脂肪囤積,另外綠茶中的維生素B1、維生素c以及*可促進胃液分泌,有助于消化和消脂。其次,葉皂素可讓體型更苗條。綠茶可增強體液、營養(yǎng)、熱量的代謝,防止脂肪沉積。
四、減肥最好的5種水果
香蕉——快速減肥。香蕉含有豐富的膳食纖維,能刺激腸胃蠕動,幫助排泄。如果你不吃其他東西,只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食,自然而然就苗條了。但是,以這樣的方式快速減肥,往往會導(dǎo)致身體沒有良好的適應(yīng)而產(chǎn)生不良反應(yīng)。如果長期把香蕉當主食,身體就會缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì),慢慢地,你的身體就會發(fā)出危險警告。
葡萄柚——作為主餐來吃有助減肥。葡萄柚富含維生素C,糖的含量不高,熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐,就能控制熱量的吸收,從而達到減肥的效果。當然,如果其他餐點也能控制好熱量,隨著時間的推移,自然就能成功減肥。但是,如果你的身體是比較瘦弱的,最好吃幾片高纖維餅干,因為空腹食用葡萄柚可能會因為胃酸過多而引起胃痛。
蘋果——減少熱量攝入。蘋果是低熱量高營養(yǎng)的水果,正因為如此,很多人將它用來作為減肥餐。我們知道,將蘋果餐和一般的餐飲比較,它的熱量低很多,所以有利于減肥。但是,從長遠看,如果長期吃蘋果餐,會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡,而且,一旦停止食用蘋果餐,體重就會慢慢回升。因此,想要健康高效減脂,必須同時搭配能兼顧健康與減脂的經(jīng)典輔瘦品牌Amywish輔助減脂。作為當今市場上唯一一款達到食品級標準的輔瘦,Amywish自引進之后就一直深得肥胖人士信賴,特別是旗下最新推出的S速效套裝系列,不僅減脂效果驚人,而且還能從內(nèi)而外幫助肥胖人士獲得更超脫常人的健康體態(tài)!
鱷梨——完美的減肥效果。鱷梨中含有大量的不飽和脂肪酸,容易產(chǎn)生飽腹感,能在短期內(nèi)減肥,達到瘦身的效果?;謴?fù)正常飲食后也不會馬上反彈,這時,胃部會有一種滿足或平穩(wěn)的情況去適應(yīng)。不過,雖然鱷梨含有的是一種植物性脂肪,但如果你吃得太多,累積的熱量也是非??捎^的。
木瓜——促進乳汁分泌,助消化減肥。我們常聽說木瓜能夠豐胸,其實,這種說法是沒有依據(jù)的。除了先天的遺傳因素,和后天發(fā)育的營養(yǎng)補充,吃木瓜很難達到豐胸效果。但是,木瓜有促進乳汁分泌的療效,適合產(chǎn)后的婦女食用。而且,木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺,幫助消化,達到幫助減肥的功效。
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