每天晚上喝粥可以減肥嗎

粥是非常好的食物，不僅是因為它易消化，而且不同的粥也有不同的養(yǎng)生功效。喝粥是我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法之一，更是一個簡單有效的健康飲食方法。最重要的是減肥的人，如果選對一款適合自己的粥，每天代替晚飯食用，還能達到很好的減肥效果。下面小編就給大家介紹下每天晚上喝粥可以減肥嗎。

目錄爬行減肥法是怎樣的每天晚上喝粥可以減肥嗎減肥瘦身：最有效的7類中藥五種減肥藥你知道該如何選購么減肥后如何飲食才不反彈

1爬行減肥法是怎樣的

　　1.爬樓梯瘦臀

　　我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習慣，對于那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。

　　2.練瑜伽瘦臀

　　練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

　　3.高抬腿運動

　　小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉 到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩個鐘，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結實。

　　4.穿高跟鞋瘦臀

　　很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。但是我個人不建議女人每天都穿高跟鞋，對腳不太好。

2每天晚上喝粥可以減肥嗎

　　減肥不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，如果不問減肥機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異于以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，錯誤的減肥方法帶來的只能是錯誤的結果。那么我們應該怎么來減呢?

　　我們得控制自已的飲食，有節(jié)制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的挨餓。簡單挨餓能行的話，減肥就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖?好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。肥胖原因側重點各不相同，想減肥請先找準自己的問題，然后再來解決這個問題，什么時候問題解決了，什么時候你減肥成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。

　　苡仁紅薯粥

　　材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

　　做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。

　　功效：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。

　　減肥真的不是一兩天就可以成功的，需要堅持不懈才可到達理想的效果。小編教大家的這兩種粥的做法學會了嗎?每天晚上代替晚飯食用就會有助于減肥哦，當然這是在沒有食飽腹的基礎上才有效。最重要的是，一定要堅持運動才行。

3減肥瘦身：最有效的7類中藥

　　(1)祛脂助消化

　　代表性藥茶：山楂、谷芽、麥芽，作用是消積滯。特別是山楂，含有多種酸類，可促進膽汁和胃液分泌，幫助分解油膩，對付動物性脂肪尤其見效。其通過健脾消食從而使血脂降低，瘦身減肥。脾胃虛弱者禁用。

　　消脂藥較安全，但清除了腸胃堆的廢物后，有開胃的效果，因此要有自控能力才能成功瘦下來。

　　(2)利尿祛濕

　　代表性藥材：澤瀉、云苓、車前子、荷葉jian等，作用是利濕，可排除體內(nèi)多余水分。服后可增加排尿量，解濕熱，消水腫。

　　此類減肥中藥主要針對水腫型肥胖人士而言，長用則傷脾腎陰，得不償失。

　　(3)排毒清宿便

　　代表性藥材：大黃、番瀉葉、首烏等，作用是加強腸道蠕動，速通大便。

　　大黃：性味苦寒，具有瀉火涼血、活血化瘀、利膽退黃等作用。能增加腸蠕動、促進膽汁分泌，從而促進脂肪轉化，減肥降脂，還能增強細胞免疫能力。禁忌：血虛氣弱，脾胃虛寒，無實熱、積滯、瘀結以及胎前產(chǎn)后慎用。

　　番瀉葉：性味苦寒，具有清熱行滯，通便利水功效。尤其適合熱結便秘、腹痛、水腫患者。適合肥胖實癥，忌用于肥胖虛證、脾胃虛弱、大便塘泄者。兒童、哺乳、經(jīng)期孕期禁用。

　　何首烏：性味苦澀、微溫?？赏ū闩哦?、降脂減肥、補肝益腎、腰酸背痛、養(yǎng)血祛風。大便塘泄有濕痰者不宜。

　　瀉藥副作用較多，短時間服用可通便減胃腩，但時間一久，腸子因此失去彈性，嚴重妨礙日后的排泄功能、營養(yǎng)吸收和分解。

　　(4)降血脂

　　代表藥物：丹參、草決明、桑寄生、雞血藤等。

　　丹參：性味苦，微寒。有活血化瘀、降脂減肥、安神寧心、消熱消腫的功效。

　　草決明：性味苦、甘、涼。有干擾身體對脂肪和碳水化合物的吸收，同時降血壓、降血脂、清肝明目、潤腸通便的功效。

　　降血脂藥較安全，適合體內(nèi)儲存過量脂肪和膽固醇之人，常吃可保血管暢通，避免病變。

　　(5)活血化瘀類

　　代表性藥材：川芎、丹參、益母草、牛膝、紅花，這類藥物有祛瘀、活血、調(diào)經(jīng)、利水、消脂減肥的功效，通過調(diào)理身體循環(huán)，促進減肥。陰虛血少者忌服。

　　(6)健脾益氣類

　　代表性藥材：黃芪、黨參、白術、蒼術。此類藥物有健脾燥濕、祛風散寒，降血糖、血脂及減肥功效。

　　(7)養(yǎng)血滋陰類

　　代表性藥材：當歸、生地、芍藥、首烏、枸杞。此類藥物具有補血和氣、活血化瘀、補腎益精等功效，且有利于降脂減肥、潤腸通便，脾虛者禁服。

　　以上七類減肥中藥，前三類主要作用于消化、泄瀉等作用，藥力強，見效快，但長服副作用大。后面四類主要用于身體調(diào)理，旨在讓身體恢復平衡，促進正常新陳代謝。副作用小。但最好也要在中醫(yī)指導下進行。值得借鑒的是，市面上銷售的各類減肥產(chǎn)品大多含有中藥，是否適合自己，可根據(jù)配方查找中藥藥性，選擇適合自身體質(zhì)的才能有效減肥。

　　在日常中，我們該如何應用以上中藥減肥呢?小編推薦選用茶療藥膳和食療藥膳進行，健康瘦身兩不誤。

　　最簡便的中藥茶療減肥藥膳：

　　(1)三花洋參茶

　　配方：玫瑰花、茉莉花、玳玳花各30克，西洋參3克。

　　制作：材料均切碎，共研粗末，貯于罐中備用。

　　功效：疏肝，和胃，理氣，祛濕化痰。適于減肥瘦身。

　　食法：每日一次，3-5克。正常人四季皆可飲用。

　　(2)蓮心荷葉茶

　　配方：蓮子心5克，荷葉10克。

　　制作：將荷葉、蓮子心洗凈，荷葉切碎，同置茶杯中，用沸水沖泡即可。

　　功效：養(yǎng)心益腎，補脾澀腸，清暑利濕，生發(fā)清陽，止血。用于減肥瘦身。

　　食法：適量，常服有效。中滿痞脹及大便燥結者忌服。

　　(3)荷葉山楂大麥芽茶

　　配方：茶葉6克，山楂、麥芽各15克，大黃2克。

　　制作：材料共研細末，封貯備用。

　　功效：消食和中，下氣，消食積，降脂降壓。用于祛濕減肥。

　　食法：每日1-2次，每次6-12克，沸水沖泡代茶飲。孕婦及脾胃虛弱者忌食。

　　(4)竹葉陳皮茶

　　配方：鮮竹葉20克，陳皮10克。

　　制作：將陳皮、竹葉洗凈，切碎，放入紗布袋包好，放入清水中煎煮20分鐘，即可飲用。

　　功效：健脾利水，降脂減肥，用于減肥瘦身。

　　食法：代茶飲用。氣虛、咳嗽有痰者慎食。

4五種減肥藥你知道該如何選購么

　　一些負責任的醫(yī)生堅持不給肥胖人任何藥物，理由是服用減肥藥會引起病人的幻想，反希望寄托在減肥藥物上就忽視對飲食的控制。是的，減肥要是最方便，又快的瘦身方式，但不是任何人都能承受減肥藥帶來的身體上好的。

　　而我們自己的經(jīng)驗是對于極度肥胖病人，必要的西藥的可以作為飲食療法的輔助手段，能用中藥代替則更好不過了，只要見效，病人都會長期堅持這種方法，能用中藥代替則更好不過了，只要見效，病人都會長期堅持治療，并逐漸取代西藥減肥劑。

　　現(xiàn)代西醫(yī)的減肥藥主要有五大類：

　　一是食欲抑制劑;

　　二是能量消耗增強劑;

　　三是阻止消化吸收藥物;

　　四是影響脂代謝的藥物;

　　五是其它藥物。

　　盡管有上述五大類減肥藥物的存在，我們對于使用西藥減肥還是持一種十分謹慎的態(tài)度，嚴格掌握使用藥物治療的指征是必要的。

　　1、應用藥物抑制食欲，以保證病人忍受飲食控制。

　　2、飲食控制半年到一年，體重仍有增加者。

　　3、病人拒絕飲食控制，可試用藥物治療。

　　4、對于某些情緒不好者，或伴有消化性潰瘍者，在飲食治療有困難時，應加用藥物作為一種暫時的辦法。

　　服用減肥藥期間，一定要節(jié)食，減肥才會有效。減肥藥多是加強節(jié)食的減肥效果而已，本身并無直接除脂藥效;減肥的效果直接得自節(jié)食，故節(jié)食是減肥的主要手段。而減肥藥只是輔助手段;長期服用減肥藥而又不同時節(jié)食者，不但減肥無效而且還會對藥物產(chǎn)生心理依賴，上癮后要想斷藥就難了。

　　停用減肥藥后如不繼續(xù)節(jié)食，會很快又胖回來.不吃減肥藥而只靠節(jié)食減肥，減肥就會成功，雖然達到減肥目標體重的時間較簪，但減肥效果比較容易保持;節(jié)食減肥是一輩子的事，不能間斷，但減肥藥用得越久，減肥藥效越差而最后終會失效;買減肥藥是有必要時才用，絕不能常年累月的使用。

5減肥后如何飲食才不反彈

　　減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。

　　1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

　　2、改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3、吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養(yǎng)。

　　4、步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　5、戶外運動：每周3---5次的戶外運動，一種消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

　　6、舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　7、不吃太多飲料：用水代替飲料。

　　8、最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。

　　現(xiàn)在你知道減肥后如何飲食才不反彈了嗎?減肥后反彈是大家最苦惱的一件事，花費心思，費勁功夫，好不容易瘦下來了，怎么保持住這好的身材呢?相信通過小編的介紹，大家清楚了不少吧?

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