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建立健康的生活方式

來源：泰然健康網時間：2024年12月21日 06:14

建立健康的生活方式
2021-06-04 作者（來源）：[暫無]

一個人的健康與他的生活方式有很大的關系,建立健康的生活方式非常重要.

1. 早睡早起

“健康的體魄來自睡眠”，這是科學家提出的觀點。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于合成不足，會造成體內環(huán)境失調。更重要的是，睡眠左右著人體的免役功能。我們中學生每天要睡8到9小時.

2. 晨飲一杯水

飲水能保持充足的血容量，特別是經過一個晚上的睡眠，人體內的水分通過呼吸、汗腺所蒸發(fā)的水分是相當可觀的，晨飲一杯水，增強腸蠕動，補充一定血容量，降低血黏度，增進食欲，起到一定的保健作用。這杯水就是不加任何東西的溫水.

3. 堅持天天鍛煉

促進身長發(fā)育，減少疾病發(fā)生。每天保持2小時室外戶外活動，增加戶外活動和鍛煉。讓孩子到戶外陽光下度過更多時間，促進多巴胺的分泌，能夠有效預防和控制近視。要營造良好的家庭體育運動氛圍，積極引導孩子進行戶外活動或體育鍛煉，使其在家時每天接觸戶外自然光的時間達60分鐘以上，有條件的可達到120分鐘。已患近視的孩子應進一步增加戶外活動時間，延緩近視發(fā)展。鼓勵支持孩子參加各種形式的體育活動，督促孩子認真完成寒暑假體育作業(yè)，使其掌握1―2項體育運動技能，引導孩子養(yǎng)成終身鍛煉習慣。

4. 每日大便

人體的各種生理活動都是有節(jié)律的。保持其節(jié)律性，就能使其正?；顒?。若打亂其節(jié)律，就易造成疾病。因此，生活起居要有規(guī)律，養(yǎng)成定時進餐，按時排便的良好習慣。

5. 刷牙、漱口

保護牙齒健康最基本、最主要也是最經濟的方法是刷牙。每日刷三次牙，至少早晚兩次,每次刷三個牙面，這三個牙面包括牙齒的外面,里面,咬頜面,每次刷三分鐘,注意,要刷三分鐘噢,有的人刷牙很快,可能1分鐘就好了,根本沒有刷干凈.

6. 不忘吃早飯

早餐吃飽吃好，干稀搭配，主副食混食。不吃早餐，可能會對人體產生多種危害，首先不吃早餐可能會造成低血糖癥狀，一般上午是人們工作最繁忙的時候，面對一天繁忙的工作，如果早上沒有攝入足夠的能量，則容易導致出現(xiàn)低血糖癥狀，影響健康及工作效率。

其次不吃早餐，很容易患膽結石，不吃早餐，積存一夜的膽汁沒有排入到腸道里面，最后形成膽汁淤積，形成膽固醇結晶，最后形成膽結石。

最后，不吃早餐，也很容易患胃腸道疾病，長期不吃早餐會使人體的胃腸道（消化液）分泌紊亂，從而刺激胃黏膜引發(fā)胃炎。

7. 不吸煙

吸煙使人致病。吸煙是人類第一殺手。做到不吸煙，包括家里的成員,爭取成為“無煙家庭”. 香煙中不利于健康的成分主要有四種：一氧化碳、焦油、尼古丁和刺激性煙霧。我們的血液中有一種叫做血紅蛋白的物質，氧氣和血紅蛋白結合，隨血液流經全身，供給組織需要，并帶走二氧化碳等廢物。一旦人吸煙后，吸入大量的一氧化碳，由于一氧化碳和血紅蛋白的親和力更強，氧氣無法和血紅蛋白結合，造成機體的組織和器官缺氧，使大腦和心臟等器官產生損傷香煙吸到煙蒂時，會有棕色的物質沉積，所積存的就是焦油。還可以沉積于吸煙者的手指、牙齒、肺部，呈棕黃色。這就是長期吸煙的人牙齒和手指變黃的原因。我們經常會聽到吸煙導致肺癌，其實就是焦油引起的。焦油引起的不僅是肺癌，還包括口腔癌、咽癌、食管癌等多種癌癥這些健康的生活方式,大家一定要記住,這些將會增進健康.