身邊有個(gè)姐妹，過了冬天之后，就開始實(shí)施各種減肥方法，讓自己必須在短時(shí)間內(nèi)瘦下來。其實(shí)他還沒有完全斷食，只是一日三餐都吃水煮菜，不放鹽不放油，在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)體重一下減掉了10斤。瘦下來之后她擔(dān)心反彈，對飲食更是控制，就算是吃了肉之后，也會催吐將肉吐出來，只是滿足自己的口欲。

雖然說以上這些減肥方法讓她瘦下來，但是她的臉色變得越來越不好，變得面黃肌瘦，然后身體也有各種毛病，看她的臉上時(shí)，感覺短短半年的時(shí)間，就好像老了好幾歲。所以說這種減肥方法是極為不推薦的，雖然能讓你減肥成功，但是卻危害身體。今天我們來講一下，減肥期間吃水煮菜的事。

吃水煮菜能減肥嗎？

在減肥期間，飲食的關(guān)鍵，就是要控制熱量的攝入，像一些高油、高糖、高熱量的食物是不能吃的，所以很多人就選擇吃蔬菜水果，尤其是蔬菜熱量低，為了進(jìn)一步降低熱量，在吃蔬菜時(shí)只吃清水煮菜，不加任何調(diào)味料，也不加油。吃了這些蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動，有助于排便，也有助于減肥。

減肥期間，每天只吃水煮菜，連續(xù)吃一個(gè)月可以瘦多少斤？

對于正常人來說，如若堅(jiān)持吃一個(gè)月的水煮菜，體重可以減掉10~20斤左右。但由于個(gè)人體質(zhì)不同，減肥程度也會有所差異。但是能夠真正堅(jiān)持在一個(gè)月內(nèi)只吃水煮菜，應(yīng)該是非常煎熬的，真正能做到的人也沒有幾個(gè)。其實(shí)如果你真受不了在吃主菜的同時(shí)，也可以吃一些其他食物，但一定要控制住熱量，如果想要吃肉的話，可以吃魚肉或者是雞胸肉。

連續(xù)吃一個(gè)月的水煮菜，然后配合這三件事，體重悄悄降下來！

營養(yǎng)一定要跟得上雖然說水煮菜能夠減肥，但是水煮菜中的營養(yǎng)實(shí)在是太少了，如果想要減肥又健康的話，其他營養(yǎng)也一定要跟上，可以吃一些其他類型的食物，比如說早餐吃一個(gè)雞蛋，也可以吃一些水果，雖然說不吃主食有助于減肥，但是也建議你吃一點(diǎn)粗糧。

水煮菜也可以加調(diào)味料不知道你是否嘗過水煮菜，其實(shí)單純的只是水煮菜，是非常沒有味道，你是非常不好吃的。所以在做水煮菜時(shí)也是可以適量的加入一些調(diào)味料的，可以加一點(diǎn)干辣椒、味極鮮，既能幫蔬菜調(diào)味，也不會讓你過度發(fā)胖。

也可以吃一些魚肉上文中也說了，如若覺得吃水煮菜太過于乏味，可以吃一點(diǎn)魚肉，因?yàn)轸~肉熱量非常低，還能讓你解解嘴饞，而且魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠幫助身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。但魚肉也并不是可以隨意吃，吃大約100克就可以。

長期只吃水煮菜的危害：

雖然說蔬菜熱量低也是非常好的食物，但是如若長期只吃水煮菜，很容易造成體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)缺失，進(jìn)而容易造成身體營養(yǎng)不良。所以說適量的攝入一些油脂，對身體健康來說十分必要。所以說吃水煮菜的同時(shí)，一定要注意搭配一些肉類的攝入，可以吃魚肉雞、胸肉，有助于健康減肥。

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