小幸運生活筆記

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吃對蔬菜越吃越瘦?多吃減脂刮油高纖維蔬菜
圖上是將蔬菜熱量由低到高排列，每天至少要攝入3種蔬菜，總量至少要500g以上。
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想要瘦肚子上的贅肉，可以多吃一些高纖維的蔬菜，如:
毛豆，香菇，蠶豆，豌豆，竹筍，葉，木耳，豇豆，秋葵等。
想要提高代謝能力，可以多吃一些鉀含量豐富的蔬菜，如:
竹筍，莧菜（紫），芥菜，菠菜，薺菜，苦瓜，韭菜，豌豆苗等
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?記住要想瘦，就多吃低卡的蔬菜，增加飽腹感，就減少攝入其他食物，蔬菜富含膳食纖維，維生素能緩解便秘。
?蔬菜一般少油少鹽快炒比水煮更好。因為維生素C在高溫水煮的情況下很容易被破壞，蔬菜中還有很多營養(yǎng)素都屬于水溶性，水煮過程很容易就導(dǎo)致水溶性營養(yǎng)素流失，長期水煮青菜，也不符合健康飲食結(jié)構(gòu)。

2023-10-31 05:19

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