會(huì)變成易胖體質(zhì)的8種行為

　　1、暴飲暴食

　　正常成人胃容積在1500ml，飽食后最大可達(dá)到3000ml。雖然胃部具有很大的彈性，但是也并不是像變魔術(shù)一樣說大就大說小就小，如果日常飲食不加以節(jié)制，胃壁就會(huì)越來越薄，長久以往胃部變得碩大，吃很多東西才能感覺到飽，如果想讓胃變得小，第一步就要戒掉暴飲暴食，讓胃慢慢恢復(fù)原有大小。

　　2、過度節(jié)食

　　說到嚴(yán)禁暴飲暴食，它的另一個(gè)極端就是過度節(jié)食，但是需要注意，過度節(jié)食很可能導(dǎo)致暴飲暴食，人經(jīng)歷過度的饑餓就很難克制自己對(duì)事物的渴望，尤其是高熱量的食物，所以這造成一個(gè)惡性循環(huán)，久而久之，腸胃肯定會(huì)出現(xiàn)問題，非常不利于健康。

　　3、飲食要沒規(guī)律，不定時(shí)不定量

　　許多人會(huì)通過“饑一頓飽一頓”的方式來減肥，這種方式極易導(dǎo)致腸胃變的很難感受到饑飽，達(dá)不到減肥效果還容易造成胃腸疾病，和減肥背道而馳。

　　4、狼吞虎咽，吃飯不專注

　　“食不言寢不語”，老話說的有道理的，比如現(xiàn)在很多年輕忍都喜歡吃飯時(shí)玩手機(jī)，不專注吃飯會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)、干擾腸胃工作，阻礙消化吸收，狼吞虎咽也會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，阻礙消化吸收。

　　5、總是吃沒有飽腹感的食物

　　很多人減肥都都喜歡吃綠葉蔬菜，但是很多熱量低的食沒有飽腹感，長期吃沒有飽腹感的食物會(huì)加重我們對(duì)高熱量食物的渴望，所以減肥時(shí)可以適當(dāng)吃南瓜、燕麥、優(yōu)質(zhì)蛋白等高飽腹感的食物。

　　6、不懂加餐

　　在兩餐之間加一餐是非常有利于減肥的，要提前準(zhǔn)備好加餐，不要臨時(shí)去外邊買一些高熱量零食代替，不能肆意吃，要盡量選擇水果、堅(jiān)果、酸奶等健康零食。

　　7、不愛喝水

　　不難發(fā)現(xiàn)，許多肥胖的人最喜歡的飲品就是各種碳酸飲料。碳酸飲料的熱量很高飽腹感又低，喝一瓶400ml的可樂等于吃了一碗米飯，沒有熱量的純水則可以加快我們身體新陳代謝，有利于減肥。

　　8、一點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)

　　每天做低量的運(yùn)動(dòng)，比如散步、做家務(wù)也利于血液循環(huán)、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)消化吸收，有利于減肥，減肥最忌諱久坐不動(dòng)，吃完飯就躺下。

　　易胖體質(zhì)晚上吃什么減肥最好

　　1、紫薯

　　番薯類也是很受歡迎的粗糧，也可以當(dāng)做晚餐來吃哦！不過，在番薯類中，紫薯的熱量和糖分才是最低的，也更適合減肥的人吃。易胖體質(zhì)的朋友平常晚上可以選擇紫薯來填飽肚子，不僅營養(yǎng)價(jià)值高并且熱量也很低哦！

　　2、水煮青菜

　　易胖體質(zhì)真的是特別煩人，尤其是連喝口水都胖，簡(jiǎn)直是太難減肥了。難道，易胖體質(zhì)的人就永遠(yuǎn)無法瘦下來了嗎？其實(shí)不是的，易胖體質(zhì)雖然比較難減肥，但只要控制好飲食，照樣是能瘦下來的。易胖體質(zhì)的朋友想要減肥，在晚上一定要少吃，并選擇熱量超低的食物，水煮青菜就是很不錯(cuò)的選擇。晚餐只吃水煮青菜，完全不會(huì)攝取熱量并且還能填飽肚子，長期堅(jiān)持這樣吃能讓易胖體質(zhì)的你變瘦哦！

　　3、水果蔬菜沙拉

　　水果，蔬菜都是熱量超低的食物，其中都富含維生素。許多朋友為了減肥，平常都會(huì)選擇多吃水果和蔬菜，或是把水果和蔬菜做成沙拉當(dāng)做晚餐來吃。易胖體質(zhì)的朋友晚上也可以這樣吃哦！不過，水果一定要避免熱量高的，例如榴蓮，西瓜，哈密瓜等。沙拉醬最好不要放太多，蔬菜可隨意選擇。

　　4、生黃瓜

　　生吃黃瓜的口感也是非常不錯(cuò)的，尤其是北方的朋友最喜歡這樣吃了。黃瓜可以用來敷臉，也可以用來生吃或煮著吃，對(duì)人體的好處是很多的。想要減肥的朋友平?？梢远喑渣S瓜，能起到很好的瘦身作用。尤其是易胖體質(zhì)的朋友，晚上生吃黃瓜能有效減肥哦！當(dāng)然，晚餐只是生吃黃瓜是吃不飽的，但為了減肥還是要忍著。 

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